Съвети за бягане и тренировки през лятото или с високи температури Бягане Бягане

Лятната жега и горещото време принуждават бегачите от всички нива да вземат предпазни мерки, за да тренират ефективно и безопасно за здравето си.

Следвах този списък със съвети за бягане в горещо време:

Изберете часовете, за да излезете да тренирате: Много рано сутрин или след седем следобед са най-добрите времена, тъй като може да продължи да бъде горещо, но слънцето влияе по-малко. Ако вашата сянка е по-голяма от вас, това е точното време.

през

Ако е невъзможно да си тръгнете по онова време: използвайте слънцезащитен крем с фактор по-голям от 20. Не забравяйте да го прилагате половин час преди това, така че кожата да го абсорбира и, ако е възможно, да е устойчив на вода и изпотяване. Потърсете сенчести пътеки.

Вземете всичко лесно: тялото се нуждае от период на адаптация към високи температури (между 10 дни и 2 седмици). Започнете тренировките си със спокойно темпо и малко по малко, ако се чувствате като че ли можете, увеличете интензивността им.

Събиране на дейности: Възползвайте се от лятото, за да се разпръснете с други дейности, допълващи вашите писти: Велосипеди, плуване, фитнес, пилатес, разходки на плажа или в планината и т.н.

Носех техническо облекло: възможно най-хладно, в светли цветове (за предпочитане бяло), за да се избегне улавянето на слънчевата радиация. Избягвайте водоустойчивите обувки, тъй като те обикновено са по-топли от останалите. Носете капачка и очила с лещи, които наистина филтрират UV лъчите. Никога не се свързвайте нарочно, за да отслабнете, ще загубите само течности и минерали, необходими за живота .