Хранене 10 изненадващи начина да отслабнете, докато спите
СПЕТЕ И ЗАГУБЕТЕ, ПЕРФЕКТНОТО КОМБО
Тъй като синхронизацията между диета и сън е толкова важна, би било добре да включим тези трикове в нашите процедури, които ще ни помогнат да отслабнем с малко усилия
Все по-ясно става, че качеството и продължителността на съня ни оказват важно влияние върху теглото ни. И това от своя страна е обусловено от вида на диетата, която спазваме. Учените предупреждават от няколко години, че времето за хранене е определящо за стратегиите на отслабване. Колкото и да се опитвате да избирате здравословни храни, вие ще наддавате на повече тегло, ако ги ядете непосредствено преди лягане, но също така, по-вероятно е изборът ви на храна да бъде по-лош, ако времето за хранене е извън контрол и не получавате достатъчно сън.
Като се има предвид, че синхронизация между диета и сън Толкова е важно, че би било добре да включим тези трикове в нашите процедури, които ще ни накарат да се храним по-добре, да спим по-добре и в крайна сметка да отслабнем.
1. Вечеря върху яйца, мляко, месо или риба
The триптофан Това е незаменима аминокиселина, която помага на тялото да произвежда собствени протеини, но също така насърчава освобождаването на серотонин, невротрансмитер, отговорен за регулирането на съня ни. Скорошно проучване показа, че хората с нарушения на съня, които добавят четвърт грам от това вещество към вечерята си, спят по-дълго и по-добре.
Това съединение присъства в животински протеин, така че основният му източник са яйцата и млякото, последвани от месото и рибата. Сервирането на някоя от тези храни осигурява достатъчно триптофан за по-дълбок сън.
2. Въглехидрати, по обяд
Въпреки че сте чували хиляди пъти, че въглехидратите не трябва да се ядат през нощта, може да не знаете защо не се препоръчва. Като начало не е вярно, че трябва да елиминираме всички видове въглехидрати от нашите вечери, но за предпочитане е да се даде приоритет на сложни хидрати на зеленчуци и зеленчуци над тези от тестени изделия и ориз. Големият проблем с вечерята с ориз или паста е, че сме склонни да консумираме големи количества, консумирайки много повече калории от препоръчаното. Ако се приемат на малки порции, те не представляват проблем, тъй като са много лесно смилаеми храни, но е трудно да не се прекалява. И тъй като по това време няма да ги изгаряме, те ще се натрупват под формата на мазнини.
3. Никога не хапвайте в големи количества
Не бива да си лягате на гладно, но не е добра идея да си лягате и пълни. The перфектна вечеря, Според повечето диетолози тя трябва да осигурява между 15 и 25% от дневните калории, процент, който обикновено надхвърляме. Ако все още не сте успели да усвоите храната, тялото ви ще работи по нея цяла нощ и това ще ви затрудни по-трудно заспиването. И колкото по-късно си легнете, толкова по-малко ще си почивате и по-лошо ще ставате, нещо, което също ще ви тласне да ядете повече през новия ден.