Трябва да консумирате млечни продукти за вашата диета, за да отслабнете. Тук отслабвате

Когато става въпрос за диети за отслабване не всички млечни продукти имат еднакъв ефект върху баланса между хранителния минимум и угояващите елементи.
Следователно, той взема предвид факторите, които ни посочва диетологът G. Gómes *.

Млечните продукти ни предоставят:

• Протеин.
• Витамини
• Калций
• Ниско съдържание на мазнини

Когато липсва причина:

• Остеопороза. Тъй като те допринасят за формирането на здрави кости, нокти и зъби
• Отпуснатост. Защото благоприятстват изграждането и възстановяването на мускулите, тъканите и органите

Следователно, при никакъв режим на диета не се препоръчва тяхното премахване.

Те са много важни в рамките на балансирана диета.

При диета, редуцираща (под 1500 калории) или поддържаща (2000 калории), количеството калций, което трябва да се консумира, е хиляда милиграма, тоест еквивалентът на две чаши мляко (600 милиграма) и кисело мляко и половина (400 калории).

За да включите млечните продукти правилно в диетата, важното е да знаете как да различавате и избягвате тези, които осигуряват големи количества мазнини или захар.

„От хранителна гледна точка има само четири млечни продукта:

Мляко

Сирене (със своите значения)

Джокок

Кисело мляко

На пазара има алтернативи с ниско съдържание на мазнини, които поддържат свойствата на обикновените продукти и са идеални варианти както за диети за намаляване, така и за поддържане.

„Леките продукти (като говорим за мляко, кисело мляко и сирене) имат сходни органолептични характеристики с цели продукти. Те са с намалено съдържание на мазнини, но запазват количеството калций и протеини, което има цялата им версия; те са еднакво хранителни, но те получават по-малко мазнини"

A Балансирана диета ключово е да не загубите здравето си и да генерирате последващи метаболитни последици.

Тези, които трябва да консумирате в диетата си, за да отслабнете

1. Леко мляко
   Запазва основните хранителни вещества, но съдържа по-малко мазнини.
2. Кондензирано мляко
   Богато е на мазнини; обаче две супени лъжици в кафето ще избегнат заместителя на сметаната, който се прави с мазнина.
3. Кисело мляко
   Трябва да се консумира естествено или леко, като се проверява дали не съдържа захар.
4. Сирена
   Всички бели сирена са разрешени. Най-препоръчителни са извара, извара и жоко; Панела, прясно и оаксака трябва да се консумират в малки количества.
   

МлякоСветлина	МлякоИзпарени	Кисело мляко	Сирена Панела, Оахака Прясно	Джокок	Вила
Порция	1 чаша	1/2 чаша	100 гр.	50 гр.	100 гр.	100 гр.
Калории	90 ккал	140 ккал	100 ккал	115 ккал	113 ккал	90 ккал
Мазнини	1,25 гр.	8 гр.	15 гр.	10 гр.	3 гр.	4 гр.

---