Съвети (които работят) за отслабване на 60, без да гладувате

работят

Знаем, че виното и сиренето се подобряват с възрастта, но за съжаление обичайното е, че същото не се случва и с нашия силует след навърши 60. Ако ви е трудно да отслабнете, не се притеснявайте: има няколко фактора, които обясняват защо отслабването на 60 не е толкова лесно, но говорихме с трима специалисти, за да разберем кои са трикове за отслабване след 60.

Защо ви е трудно да отслабнете на 60?

-Една от причините, поради които е трудно да отслабнете след достигане на 60, е загубата на мускулна маса. Започвайки от тридесетте години, ние губим между 3% и 5% от мускулната маса на всяко десетилетие. Това е причината, поради която метаболизмът се забавя и защо е важно да практикуваме силови тренировки с напредването на възрастта.

-Разбира се, хормоналните промени също са отговорни за трудностите при отслабване след 60 години.

-Обезогените, токсините, които са част от ендокринните разрушители, също са отговорни за трудностите при отслабване, тъй като те са химични вещества, които пречат на хормоналната система, като променят метаболизма.

Съвети за отслабване на 60

„От 60-годишна възраст приемът на протеини вече трябва да бъде два грама на килограм телесно тегло и е изключително важно да се правят физически упражнения, тъй като загубата на мускулна маса се ускорява. Би било необходимо да се спазва диета с не повече от 1200 калории и да се въвеждат петте групи храни ежедневно: плодове, зеленчуци, бобови и зърнени храни, протеини и млечни продукти. Плодовете и зеленчуците са отличен източник на фибри и този принос е необходим от 60-годишна възраст. Също така е важно да се консумират поне 150 грама протеин на ден и най-добре е да се набавя от риба, постно месо, яйца, ядки и семена.

Тези храни също допринасят за поддържане на мускулната маса. Млечните продукти също са важни: идеалното е да се консумират 300 грама на ден. Храни като сирене, кисело мляко и мляко помагат костите да са здрави. Избягвайте излишния натрий и намалете приема на сол. Алтернативата е в подправките “, обяснява той. Лора Парада, диетолог в Slow Life House.