Диета за ОТСЛАБВАНЕ НА БЕЗ КРАКАТА И БУТА
Много хора, когато искат да намалят размера на краката и задните си части, започват да правят упражнения за намаляване на тази област, без изобщо да променят диетата си и това показва, че не знам как да премахна мазнините от краката защото те не осъзнават това необходимо е да ги комбинирате с диета за отслабване на краката и дупето.
Без съмнение упражняването на задните части и краката е от съществено значение за тях, за да намалят размера си, като същевременно придобият твърдост и в много случаи добри резултати се получават само с упражнения, но те винаги ще бъдат по-ниски, отколкото ако се комбинират с подходяща диета.
В повечето случаи това, че имаме крака и седалище с по-голям периметър, отколкото бихме искали, се дължи просто на наднормено тегло, тъй като за съжаление в първите области, където тялото започва да натрупва мазнини, почти винаги е последното място, където ще се елиминира.
Следователно, добрата диета за отслабване на краката и дупето винаги трябва да бъде балансирана, да съдържа всички необходими хранителни вещества за тялото, но умерено калорична.
Друг фактор, който трябва да вземете под внимание, е да пиете 2 литра вода на ден и да не злоупотребявате с нишесте и натрий. Това помага за намаляване на задържането на течности, благоприятстващо намаляването на обема на краката и седалището и целулита, области, които са най-често засегнати от този проблем.
Диетата за отслабване на краката и задните части има приблизително 1500 kcal и е създадена така, че средностатистическият човек с малко наднормено тегло от 6 или 7 килограма да достигне оптималното си тегло за 2 месеца. Ако сте с много повече наднормено тегло, може да се интересувате от малко по-строга диета и програма за аеробни упражнения, за да отслабнете по-бързо. Ако, от друга страна, имате по-малко наднормено тегло, можете да го следвате докрай и да постигнете целите си за по-малко време или можете леко да увеличите порциите и да въведете от време на време лакомства.
Съдържание на тази статия
Диета за отслабване на краката и задните части за една седмица:
Разпределете тези храни през целия ден: Сол (2 гр.) Вода (1500 мл.)
Понеделник
Закуска:
Чай с лимон, сок и хляб със сладко.
- Чай (200 мл.)
- Пълнозърнест хляб (40 гр.)
- Сладко (без захар) (15 гр.)
- Портокалов сок (300 мл.)
Пълнозърнестият хляб има по-висока хранителна стойност от нормалния хляб и осигурява фибри.
Обяд
Имате круша в средата на сутринта.
Храна
Леща и пилешко филе.
- Задушена леща (150 гр.)
- Пиле (филета) (150 гр.)
- Банан (200 гр.)
- Пълнозърнест хляб (40 гр.)
Някои задушени леща са богато ястие от бобови растения, които ни осигуряват протеини от растителен произход и високо съдържание на желязо и калций. Имайте купа с леща с ниско съдържание на мазнина и пилешко филе на скара. За десерт банан.
Закуска
Обезмаслено мляко (250 мл.)
Изпийте чаша мляко за лека закуска, с кафе или чай.
Вечеря
Пълнени картофи и хек.
- Картофи, пълнени с филе (100 гр.)
- Омърсен хек (200 гр.)
- Пълнозърнест хляб (40 гр.)
Рибата е храна, еквивалентна на месото, което се усвоява много лесно. Така наречените сини или тлъсти риби имат по-висока калорийна стойност. Вземете картоф, пълнен с филе и очукан хек.
Вторник
Закуска
Мляко, сок и хляб с маргарин.
- Полуобезмаслено краве мляко (250 мл.)
- Масло (16 гр.)
- Пълнозърнест хляб (40 гр.)
- Портокалов сок (250 мл.)
Изпийте чаша мляко, портокалов сок и хляб с лек маргарин
Обяд
Важно е да се вземат предвид намерените фибри както в кожата, така и в пулпата на плодовете, тъй като улеснява чревния транзит и забавя усвояването на захарите.
Храна
Спагети и бургер.
- Макарони с 4 сирена (80 гр.)
- Кайма (хамбургери) (80 гр.)
- Домат (пържен) (50 мл.)
- Пълнозърнест хляб (40 гр.)
- Слива (50 гр.)
Хранителната стойност на месото е много сходна при различните сортове, но количеството мазнини може да варира от едно месо до друго, от 4 до 25%. Вземете малко спагети с доматен сос и хамбургер. за десерт, малко сливи
Закуска
Обезмаслено мляко (250 мл.
Не забравяйте, че липсата на мляко, заедно с други храни, може да забави растежа на децата. Изпийте чаша обезмаслено мляко за лека закуска.
Вечеря
Мармитако с паламуд и плодове.
- Мармитако от риба тон (200 гр.)
- Круша (150 гр.)
- Пълнозърнест хляб (40 гр.)
Marmitako от паламуд, макар и малко известен в някои региони, е много интересен с приноса си в протеините от животински произход и някои растителни, йод, витамини и сложни въглехидрати или бавно усвояване.
Сряда
Закуска
Мляко със зърнени храни и портокалов сок.
- Обезмаслено мляко (250 мл.)
- Зърнени закуски (богати на фибри) (50 гр.)
- Портокалов сок (250 мл.)
Млякото може да бъде пълномаслено или обезмаслено, тъй като съдържанието на калций в него е същото, но калориите не са.
Обяд
- Ябълка (200 гр.)
Плодовете обикновено се ядат като десерт, но тъй като те са толкова важни в нашата диета, можем да ги приемаме по всяко време на деня. Важното е, че в края на деня препоръчителните порции са консумирани.
Храна
Оризова супа и канелони от риба тон.
- Супа с юфка (200 гр.)
- Канелони с риба тон (200 гр.)
- Портокал (200 гр.)
- Пълнозърнест хляб (40 гр.)
Супата с пилешки юфка може да бъде обилно предястие, което ни настройва за бягане. След това вземете малко риба тон и портокал.
Закуска
Обезмаслено кисело мляко (125 гр.)
Млякото и неговите производни са една от най-пълноценните храни. Пийте за закуска с кисело мляко.
Вечеря
Супа от ориз, морски дарове и кисело мляко.
- Оризова супа (200гр.)
- Морска риба (200 гр.)
- Обезмаслено кисело мляко (125 гр.)
- Пълнозърнест хляб (40 гр.)