Съвети да не приемате килограм повече през новата година CuidatePlus

С новата година има много, които предлагат подобрете хранителните си навици, не приемайте повече килограми от необходимото или губете тези, които имат повече. За да постигнете тази цел, просто правете малки промени в нашето ежедневие и следвайте поредица от прости съвети, за да го постигнете, без да гладувате и по здравословен начин.

Първата стъпка за поддържане на тежестта е очевидна: ограничаване приема на калории или увеличаване на физическата активност. „Основният проблем за испанците продължава да бъде прекомерният прием на калории през целия ден, много над дневните енергийни разходи“, казва той. Франсиско Малдонадо Гарсия, Бакалавърска степен по биология и наука и технологии в областта на храните и магистърска степен по хранене и обучение за спортисти. Според него, "най-високата консумация е на вечеря, по време на деня, когато не трябва да се надвишават 250 kcal при човек с ниска умерена физическа активност".

Друг лош навик е великият порция. За Пабло Гарсия Виванко, фармацевт в общността, член на групата за хранене и храносмилане на Испанско дружество по семейна и общностна фармация (Sefac) и магистърска степен по диетична терапия, "това е важен проблем, особено ако го свържем с идиосинкратични навици като тапас, гастрономически празненства или неподходящо време за вечеря с мързелива закускаили".

„Ако получим тези прости препоръки“, казва Бегоня Перес Лано, директор на Учителя по хранене, затлъстяване и кулинарни техники, на Университет в Интернет (UNIR), „Ще продължим към по-трудния, който е да се сбогуваме със захарта на маса (в кафета, чайове, сокове, кисело мляко), за да окончателно откачаме мозъка ни от онзи сладък вкус, който ни пречи да се насладим на тези храни с оригиналния им вкус и това увеличава калориите в диетата ни, без да допринася за нищо друго ".

Към всичко това, според Малдонадо Гарсия, трябва да добавим и факта, че „лПовечето хора чувстват, че не ядат достатъчно, за да са напълняли толкова много и обвиняват това в метаболизма, да се менопауза или възраст ”, което още повече затруднява приемането на мерки, насочени към отслабване или поддържането им през цялата нова година.

Прости съвети

Първият съвет от експертите за поддържане на везната под контрол е променяйте навиците малко по малко и не спазвайте диети, които постигат само краткосрочна загуба на тегло. Гарсия Виванко препоръчва като първа мярка "да се въведат зеленчуци в средата на чинията, които ще консумирате".

Това е много прост, но много подходящ съвет, тъй като зеленчукът "задоволява, е много хранителен и има хипокалорична стойност". Освен това, той добавя, „ фибри Какво Те осигуряват регулатор на глюкозата поради съдържащия се в него хром и тъй като той произвежда постепенен трансфер на глюкоза в кръвта, като по този начин се избягват гликемичните пикове”. Друг негов съвет е да „яде цели зърна тъй като имат повече фибри, нормализират чревния транзит и са хипогликемични ".

Малдонадо Гарсия от своя страна припомня значението на „Научете се да ядете“ и да игнорираме "чудодейните диети".

По този начин неговият съвет е:

Разпределете дневния си калориен прием върху пет хранения на ден, определяне на 30-35% от дневния прием на закуска и обяд, 10% в средата на сутринта и средата на следобеда и 15-20% на вечеря.
Че всеки прием се опитва да консумира и трите макронутриента, тоест, че има протеини с висока биологична стойност,въглехидратикомплекси и здравословни мазнини.
Адаптирайте приетите калории към физическата активност на всеки човек. Като цяло, когато човек напълнява, това е така ядете повече калории, отколкото изразходвате, следователно има два варианта, да увеличите енергийните разходи с упражнения или да намалите приема на калории. Ако отслабвате, бихме били в обратния случай, или трябва да намалите ежедневната физическа активност, или да ядете повече калории от здравословни храни.
Вижте етикетиране на храни да сте наясно с количеството приети калории, когато ги консумирате.