Сумо кляканията научават правилната техника за определяне на глутеусите

Ако търсите различни упражнения, за да тренирате у дома и да влезете във форма, сумо кляканията са идеалното движение. Те ще ни помогнат да тонизираме долната част на тялото, но също така и някои мускули на горната част на тялото. Има много вариации, като клякането на сумо с щанга, така че никога няма да ви омръзне и винаги ще имате разнообразие. Продължавайте да четете статията, за да откриете различните видове и как да изпълнявате клек. Ще видите, че ако редовно правите упражнения за сумо клек, ще имате перфектни седалищни мускули.

Сумо клекове: научете се как да правите тези 5 прости упражнения у дома

Сумо клек нормално: за да правим клякания, идеално движение за повдигане на задните части, ще се изправим, ще отделим краката повече от ширината на бедрата и по-ниско, симулиращи движението, което правим, когато седнем. Ще гарантираме, че коленете са над петите, без да вървим напред и с изправен гръб през цялото време, без да огъваме гръбнака или да го навеждаме напред или назад, тъй като ако го направим, можем да се нараним. След като направим ъгъл от 90 градуса с коленете, се връщаме нагоре и започваме упражнението отново.

Сумо клек с отскок: Започваме упражнението като предишното, заставайки, разделяйки краката широко (повече от ширината на бедрата) и ще слезем, сгъвайки краката си, както винаги, опитвайки се да държим гърба изправен и без коленете да вървят напред. Когато слезем, ще направим 3 отскока, сякаш щяхме да се качваме и спускаме 3 пъти бързо. В края можем да се качим нагоре и да направим останалите повторения.

кляканията

Сумо клек с кръстосана крачка назад: Сега, когато сме усвоили техниката на сумо клек, можем да добавим малко трудност към движенията. За това това упражнение е идеално, то включва кръстосване на единия крак зад другия след извършване на движението на клякам. Първо ще направим нормалното движение на клякам, както обяснихме по-рано, когато ще станем ще преминем десния крак, например, зад левия крак и отново ще огънем краката, докато спускаме тялото. Можем да се върнем нагоре и да повторим упражнението, но с другия крак, пресичайки левия зад десния.