Какво и колко да ядете преди да бягате в City Running

Публикувано от City Running на 10 март 2015 г. | 0 коментара

колко
Да излезете в помощ или да хапнете нещо, преди да тръгнете да бягате? И ако ядем нещо, по-добре много или малко? Колко пъти сме си задавали тези въпроси, преди да направим обучение?

Трябва да знаете, че малка закуска преди да излезете да тренирате е важна, за да снабдите мускулите с въглехидрати, да помогнете за предотвратяване и забавяне на появата на мускулна умора и да оптимизирате представянето си.

- Колкото по-близо сме до графика на нашето обучение, количеството храна трябва да бъде по-малко и да се избират храни, които са по-лесно смилаеми. Ако ядем прекомерно хранене или с храни, богати на мазнини като кифлички, бисквитки ... и т.н., стомахът ще има нужда от повече време за храносмилане и ще има по-малко наличност на кръв в мускула.

- Колкото по-далеч от графика за бягане, могат да се консумират повече храни с въглехидрати, като винаги се избягват свръхмазните храни.

Най-препоръчително е да се яде между един до четири часа преди това, като се спазва минималният период от един час за насърчаване на храносмилането