Как да правим пози на плуга (Halasana) в йога
Също така знайте като: Плужна поза
цели: раменете, гърба, врата, подколенните сухожилия и прасците
Ниво: междинен
Да подкрепя или не да подкрепя? Това е въпросът в Поза за рало (Халасана), точно както е в Раменната стойка. Всеки учител има свое собствено мнение, често много силно, относно това дали да носи сгънато одеяло под раменете в тази поза. Стажантите по йога Айенгар са силни защитници на подкрепата. Идеята е, че използването на одеялото оставя повече място за врата, така че да не се компресира и да позволява по-изправен гръбначен стълб.
Печалби
Plough Pose разтяга раменете, гърба, врата, подколенните сухожилия и прасците. Това е поза, която ще разтегне параспиналните мускули в долната част на гърба, които често не са насочени в други пози и могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба. Плугът се счита за релаксираща и релаксираща поза.
Инструкции стъпка по стъпка
Ела да легнеш по гръб. Ако използвате одеяло, позиционирайте се с раменете си върху одеялото и главата и врата си на пода. Подпъхнете лопатките си.
- Вдигнете краката си на 90 градуса и направете пауза там. След това повдигнете дупето и използвайте корема, за да повдигнете краката си нагоре и над главата, докато пръстите на краката ви докоснат пода зад главата ви. Дръжте краката си изправени.
- Заключете пръстите си зад гърба и изпънете ръцете си.
- Превъртете раменете си под едно. Хълбоците ви трябва да са подравнени над раменете.
- След като сте в позиция, не обръщайте глава, за да оглеждате стаята, тъй като това може да бъде опасно за врата. Дръжте врата си изправена и погледнете нагоре.
- Тъй като диафрагмата е компресирана, е трудно да се диша в това положение. Опитайте се да се придържате с 5 дълбоки вдишвания.
- За да излезете, освободете ръцете си, повдигнете краката си и завъртете гръбнака си, един по един прешлен, бавно към постелката си. Дръжте краката си изправени, а краката заедно.