Суинг с гири Най-пълното упражнение с гири

Физическото обучение се разширява все повече и се разделя на различни дейности за постигане на по-оптимални и специфични резултати. През последните години е много често да се тренира с дейности като бягане, спининг или кросфит, като последното е едно от най-взискателните днес.

въпреки това, не е необходимо да се извършва дейност, която изисква много пътувания или физическо търсене много преувеличени за да получите резултати, гиря го показва много ясно.

С гиря или гиря можете да изгаряте мазнини и да изграждате мускули едновременно, тъй като това изисква практически статични усилия, с които тялото ви ще отнеме много време, за да се адаптира и при което трябва да синхронизирате дишането си с всяко от движенията.

Името на гири идва от формата на тежестите: чайник (означава чаша чай или вода), форма, наподобяваща гири.

Люлката на Kettlebell Това е дисциплина, която позволява да се контролира и изисква цялото тяло, без да се налага да се движите от място на място, така че трябва да се притесняваме само за преносимостта на тежестите и самото търсене на притискане на тялото, без да ходим твърде много. Готови ли сте да опознаете тази нова дисциплина в детайли? Напред!

Как да направите правилно люлеене на гиря и гиря?

Въпреки че има много дисциплини, много подобни на махането с гиря, тази има някои разлики. Главно, това не са често срещаните гири, които можем да намерим във фитнеса, затова ви показваме основните стъпки, за да правите движенията правилно.

Предимства и предимства на люлеенето с дъмбели

Печалби

Основното предимство на люлката Kettlebell е товаe е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини. Ако основната ви цел е да отслабнете, понастоящем суингът се използва повече от всяка рутина или вид тренировка, тъй като обездвижва повече от 600 мускула (дори когато сте практически спрени), увеличавайки консумацията на енергия и изисквайки по-високи калорични разходи.

Мнозина вярват, че за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини е необходимо да се движите постоянно, заявявайки, че функционалните упражнения са най-добрите в този случай. С гиря не само изгаря мазнините, но е и отлично сърдечно-съдово упражнение.

Маховите движения изискват големи количества кислород за всяко повторение, като по този начин подобряват здравето на сърцето чрез висока интензивност в най-чистата му форма.

И накрая, люлката с гиря е видно упражнение за упражненияr печалби на якост- Както е известно, най-добрият начин за работа на мускулите е да се използва натоварване в широк обхват на движение, като постоянно се освобождава енергия при всяко повторение.

Предимство

Тренировката за люлка с гиря тестван върху хиляди спортисти и специални части, така че е много лесно да се вдъхновите от рутините на разпознати герои
Укрепва задните мускули на краката
Идеален е за отслабване
Той е анаеробен и аеробен (едновременно изграждане на мускули и изгаряне на мазнини)
Той се комбинира перфектно с метода Табата, съчетавайки бодибилдинг с изгаряне на мазнини и отнемайки тренировки почти до краен предел
Има чудесен хормонален отговор според международни проучвания