Студено, страхотен съюзник за загуба на калории

МАДРИД, 12 февруари (EUROPA PRESS) -

страхотен

Зимата все още е подходящо време за упражнения, въпреки студа, тъй като практикуването на спорт при температури под 10 градуса по Целзий увеличава изгарянето на калории. Здравният директор на Zagros Sports La Moraleja, Мигел Анхел Родригес, обяснява предимствата на студа за спортисти на открито и какви насоки трябва да се следват, за да се избегне пренатоварването.

Следователно ниските температури не трябва да се оправдават да останете под одеялото до пролетта. При тези условия тялото трябва да генерира топлина, за да предотврати падането на телесната температура, така че получава енергия както от мускулния гликоген, така и от запасите от мазнини. В момента, в който започнете да треперите, на всеки 15 минути може да възникне допълнителен разход на калории от 100 kcal.

При умерено студена температура вече се оценява по-високо калорично изгаряне, но в екстремни студени условия тялото получава най-добри резултати. Въпреки че в началото може да изглежда трудно да тренираме на открито в студа, тялото ни прогресивно се адаптира да се бори срещу този фактор и увеличава ползите от упражненията и подобрява неговата устойчивост.

Освен това като цяло всички качества се подобряват благодарение на допълнителните усилия за адаптация на организма. Развитието на физическия фон на тези, които се занимават със спорт, се ускорява, като по-забележимо е увеличаването на сърдечното съпротивление, капацитета на белите дробове или общия литър кръв.

Към това трябва да добавим освобождаването на ендорфини и различни хормони, които генерират усещане за благополучие и улесняват правилното функциониране на метаболизма. Този фактор може да бъде ключов през зимните дни, когато общата мрачност е по-голяма поради студа и намаляването на слънчевите часове, а упражненията могат да се превърнат в съюзник в профилактиката на депресията. Но всичко това предполага също, че трябва да адаптирате тялото към студените условия и да следвате поредица от предпазни мерки, за да не страдате от последствия като хипотермия.