Стрес! Храни и добавки за антистресова диета, на която харесвам
Колко пъти на ден чуваме думата стрес? Какво означава това и как можем да се справим с него? Какви хранителни и билкови добавки могат да допълнят нашата антистресова диета?
- Започнете
- ABC
Стрес Определя се като процес, при който е заложена определена ситуация и ресурсите на индивида, за да се изправи срещу нея. Всеки от нас реагира по различен начин на една и съща ситуация.
Този индивидуален отговор е много свързани с нашето образование и значението, което сме придали на всичко, което ни се е случило и трябваше да се справяме през целия живот. Някои примери биха били промени в работата, семейни проблеми, лични загуби, финансови проблеми, натиск на работното място ...
Нашето тяло трябва да се защити срещу тези стресови ситуации. Отговорът на нервна и ендокринна система той е основен за баланса на нашето тяло. Поради тази причина, когато изпитваме стрес:
- Нервната система той се променя и реагира със симптоми като нарушения на съня, температура, глад ...
- S’alterates ендокринната система, със симптоми като повишено ниво на кортизол, изменение на щитовидната жлеза, което влияе на настроението, енергията, умствената бдителност и раздразнителност, а също и повишено кръвно налягане.
Косвено, имунна система това също се влияе от тази промяна на организма.
Други симптоми, свързани с антистресова диета Те могат да бъдат:
- Често главоболие
- Мускулно напрежение и болка
- Безпокойство
- Честа умора
В дългосрочен план стресът предизвиква:
- Развитие на синдром на хронична умора,
- Стомашни нарушения (лошо храносмилане, метеоризъм, диария, запек ...)
- Безсъние и кошмари
- Сухота в устата и гърлото
- Трудно е да се фокусира
- Депресия
- Възпалителни процеси
- Алергии
- Поява на екзема ...
Какво можем да направим, за да намалим стреса?
Има няколко техники, които могат да ни помогнат да намалим нивото на стрес или просто да научим инструменти, които ни позволяват да го управляваме по-добре.
- Практикувайте физически упражнения: не само ни помага да активираме мускулния тонус и да подобрим здравето си, но е и средство да можем да се разсеем, да се отпуснем и да се разединим психически.
- Практикувайте дейности за подобряване на постуралното образование и в същото време дишане: правене на йога, медитация, разсейване и релаксиращи масажи, дихателни техники и упражнения за подобряване на основните пози.
- Спазвайте здравословна диета.
- Използвайте хранителни и билкови добавки за допълване на антистресовата диета.
Основно ще се спрем на последните две.
Как да спазвате здравословна антистресова диета?
- Яжте пълнозърнести храни (елда, кафяв ориз басмати, овес, киноа, цял кускус, просо ...): те са добър източник на сложни въглехидрати, които ни помагат да получаваме енергия постепенно.
Те са богати на витамини от група В, необходими за правилното функциониране на нервната система и за регулиране нивата на кортизол. Освен това те са богати на цинк и магнезий. Те допринасят фибри да помогне за регулиране на чревното здраве и транзит. Те съдържат правилно съотношение натрий/калий за регулиране на кръвното налягане.
- Яжте бобови растения (азуки, нахут, леща ...): богата на витамини от група В, с фибри, протеини, сложни въглехидрати, цинк, магнезий и калций.
- Яжте сезонни плодове и зеленчуци: богата на фибри, витамини и минерали, както и на калий.
- Пий много вода Също така ще ни помогне да избегнем задържането на течности и понижаването на кръвното налягане.
- Приготвяне на протеиновата част от ястията на скара, във фурна или на пара за улесняване на храносмилането.
- Добавете семена лен, смлян сусам, чиа, тиквени семки и ядки, като бразилски ядки, пекани, селски ядки, бадеми, лешници и др. (оставяйки ги да се накиснат за една нощ, за да се възползват от техните минерали) ще ни помогне да осигурим калций, магнезий и омега-3.
- Вземете релаксиращи инфузии.
- Опитайте се да правите леки вечери, на база пюрета, супи ...