СТРЕЧАНЕ → ПЪЛНАТА рутина ✅, която търсите
Разтягането е основна част от тренировката, която се състои в удължаване и разтягане на мускулите и неговата постоянна практика помага за постигане на добра подвижност на ставите и избягвайте наранявания.
Индекс на съдържанието
Ползите от разтягането
На мускулно-скелетно ниво рутинното разтягане увеличава гъвкавостта и еластичността на мускулите и сухожилията, като цялостното подобрение на капацитета за движение.
В допълнение, това е оптимален начин за предотвратяване на мускулни контрактури, в някои случаи намалява чувството на умора и може да предотврати мускулна и ставна травма.
Дори ползите в ставите са забележителни: всъщност това позволява да се подобри еластичността на мускулите и да се стимулира ставното „смазване“, допринасяйки за затихване на дегенеративни заболявания като остеоартрит.
Всъщност, поддържа ставите „млади“, забавяне на калцирането на съединителната тъкан.
Упражненията за разтягане също помагат за понижаване на кръвното налягане, като насърчават циркулацията, улесняват релаксацията чрез намаляване на физическия стрес и подобряват координацията на движенията.
Правилата за правилно разтягане
Разтягането, както го познаваме на Запад, беше разгласено в Европа от Боб Андерсън.
Неговият метод е предшественик на други техники, които са се развили през годините.
За да го направите правилно, трябва да се спазват някои правила:
- Определете мускулната група, която трябва да бъде разтегната, намерете удобна, но ефективна позиция, която, след като бъде постигната, трябва да се поддържа за 15 до 30 секунди
- Важно е, че разтягане не надвишавайте прага на болката
- Преди разтягане е важно мускулът да е топъл, затова изглежда по-подходящо да се разтегнете в края на тренировката, за да помогнете на тялото да се отпусне след работната сесия.