6 мита за отслабване Vanguardia MX
Всички калории са равни
Калорията е единица енергия. Всички калории имат еднакво енергийно съдържание, но това не означава, че всички източници на калории са еднакви. Всеки макронутриент има свой собствен метаболитен процес и различни ефекти върху апетита и хормоните, които регулират телесното тегло.
Калория от протеини не е същото като калория от въглехидрати или мазнини. Запишете това за себе си: всеки грам протеин или въглехидрати ви дава 4 калории и всеки грам мазнини ви дава 9 калории.
Яжте по-малко, движете се повече
Мазнините в тялото се съхраняват в енергия (т.е. калории) и за да ги загубите, ще трябва да получавате по-малко калории, отколкото губите. С установяването на калориен дефицит ще отслабнете, това е факт.
„Яжте по-малко и се движете повече“ обаче е ужасен съвет за хора със значително наднормено тегло. Обикновено тези, които го следват, в крайна сметка наддават на загубеното тегло. Това се дължи на множество фактори, включително драматичното намаляване на приема на калории, което може да доведе до загуба на тегло, но което е предимно вода или дори мускулна маса; „цензурата“ на определени храни - която предполагаме - ни кара да наддаваме и връщането към тях поради вашата „диета“, а не поради промяната в хранителните навици.
Въглехидратите ви напълняват
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да ви помогнат да отслабнете. Но това не означава, че въглехидратите ще ви спечелят. Епидемията от затлъстяване, която тормози човечеството, започна през 80-те години, но хората консумират въглехидрати от дълго време.
Истината е, че простите въглехидрати са пълни със захари и са лишени от всички хранителни вещества и фибри, които сложните въглехидрати имат, следователно те са напълно свързани с наддаването на тегло.
По-добрият вариант е да включите бавно смилаеми въглехидрати, като пълнозърнести храни, бобови растения и храни с високо съдържание на фибри.
Най-добрият начин да отслабнете
Много фактори участват в устойчивата загуба на тегло: трябва да направите по-добър избор, когато става въпрос за хранене, спане добре, увеличаване на физическата активност, намаляване на стреса и фокусиране върху вашата психическа стабилност.
Уверете се, че се наслаждавате на процеса
Ако не обичате да се храните здравословно или мразите упражненията, отслабването ще се превърне в кръстосания път на живота ви.
Намерете подходящата за вас дейност, има голямо разнообразие от спортни и физически дейности, които можете да правите, за да постигнете целта си. Претеглете се, измервайте се и правете снимки на напредъка си седмично, това ще ви помогне да се мотивирате и да оцените всяка малка промяна в тялото си.