Стратегии за избягване на загуба на мускулна маса; Промяна на играта от Емануел Наваро
7 минути четене.
Какво ще научите днес:
В живота има нежелани и неизбежни ситуации (наранявания, ваканции, междусезонни почивки, проблеми в работата и т.н.), които ни принуждават да оставим настрана нивото си на физическа активност.
Поради тази причина днес ще представим осем стратегии или съвети за избягване и намаляване на максимално загубата на мускулна маса поради физическо бездействие.
Както споменахме в предишната статия „Какво се случва, когато спрем да тренираме?“, В живота има нежелани и неизбежни ситуации (наранявания, ваканции, междусезонни почивки, проблеми в работата и т.н.), които ни принуждават да оставим настрана нивото си на физическа активност.
Много пъти си мислим, че като спрем тренировката, мускулната маса, сила и състоянието, което толкова много труд и жертви ни струва да постигнем, ще изчезнат за една нощ. Добрата новина е, че това не се случва по този начин, лошата е, че ако не стимулираме тялото си малко по малко, ще загубим много от адаптациите, постигнати с обучение.
Поради тази причина днес ще представим осем стратегии или съвети за избягване и намаляване на максимално загубата на мускулна маса поради физическо бездействие.
1. Установете адекватен енергиен баланс.
Очевидно, ако не упражняваме тялото ни, ще консумира по-малко калории. Така че грижата за диетата е от съществено значение.
От една страна, имаме възможност да търсим калориен дефицит, в опит да не напълняваме и дори да се опитваме да намалим процента на телесните мазнини. Но тази опция не е най-удобната, тъй като мускулите ни се хранят с енергия и ако няма достатъчно храна, добавена към липсата на стимул, поддържането на силата и нивата на мускулна маса ще бъде сериозно затруднено.
От друга страна, можем да изберем калориен излишък. В този случай ще поддържаме мускулите си по-добре хранени, но излишната енергия ще се съхранява като мастна тъкан с риск от наднормено тегло.
И накрая, има алтернатива за установяване на поддържаща диета. Това е този, който ще ни даде най-много предимства, тъй като ще ни позволи да сведем до минимум загубата на мускулна маса, без да натрупваме големи количества мазнини.