Страница 62; Силна експлозия

СЪРЦЕВИЧЕСКА ПРОМЕНИМОСТ. HRV

В спорта биологичните сигнали често се използват като инструменти за контрол и оценка на тренировъчните натоварвания или острите и хронични ефекти, които те причиняват в тялото на спортиста [1]. Един от тези показатели е сърдечната честота, която обикновено се измерва в удари в минута, като се използва средна стойност, но реалността е, че разстоянието във времето между тези удари не е постоянно.

Способността на сърцето да произвежда колебания в ритъма в зависимост от ситуацията (R-R интервали) е това, което определя променливостта на сърдечния ритъм (Изображение 1) [2].

Възрастта, барорецепторният рефлекс, дишането, температурата и промените в позата, наред с други фактори, които ще видим по време на тази статия, оказват влияние върху тази променливост (съкратено като VFC или HRV за съкращението на английски език) [3]. Това е много важно, тъй като въпреки че едно от най-широко използваните спортове е откриването на претрениране и контрол на възстановяването поради колебания в HRV, има много фактори, които могат да го модифицират., така че да се направи извод, че ниската вариабилност е симптом на претрениране е почти невъзможно.

Можем да заключим, че съществуването на неподходящ модел на променливост може да отразява, че нещо се случва в тялото ни, за да създаде дисбаланс. Следователно, това може да бъде инструмент с голям потенциал, който ни позволява да вземем предвид по-задълбочения анализ на други променливи.

Изображение 1. R-R интервал

ВРЪЗКИ И ОТРАЖЕНИЕ НА ЗДРАВНОТО СЪСТОЯНИЕ

Има връзка между ВЧС и здравето. Както вече посочихме, сърцето не бие редовно, всъщност това не би било добър показател за здравето. Много редовното сърце е свързано с различни нарушения, повишена смъртност и цялостно заболяване [4].

Напротив, по-голяма вариабилност е свързана с положителни физиологични и психологически ефекти [5]. Например, Weber [6] заключава: „ниските нива на HVR могат да идентифицират здрави субекти с риск от бъдещо заболяване“.

въпреки това, От какво зависи тази променливост или защо се проявява? Нервната ни система има много общо с нея, нека я анализираме по-задълбочено.

ПОКОЛЕНИЕ НА HRV. АВТОНОМНАТА НЕРВНА СИСТЕМА

Нервната система е сложна система от нервни клетки, чиято основна функция е да наблюдава, защитава и реагира на промени във вътрешната и външната среда.

Разделя се на централна нервна система (ЦНС; мозък и гръбначен мозък), периферна нервна система (ПНС; гръбначни и черепномозъчни нерви) и автономна (АНС), която е подразделение на гръбначните двигателни нерви.

ANS се подразделя на симпатикова (подготвя организма за бдителни и екстремни ситуации) и парасимпатикова (възстановява и запазва енергията по време на ситуации на почивка) [7] (Изображение 2).

Изображение 2. Автономна нервна система

По един много прост начин ще кажем, че автономната нервна система (АНС) е отговорна да контролира тялото ви несъзнателно и ви поставя в две основни състояния, бдителност и релаксация. Неговите функции включват контрол на сърдечната честота, кръвното налягане, разпределението на кръвта и дишането.

Както вече споменах, това се подразделя на две и често с антагонистични функции, но винаги трябва да помним, че и двете работят заедно, дори ако ги анализираме отделно. Това е ключовата идея, когато говорим за HRV, тъй като нервната дейност (едновременни и противоположни промени) се отразява в сърдечната променливост.

Това каза, как HRV влияе на моите спортни постижения?

HRV показва краткосрочни и дългосрочни промени, дължащи се на индивидуални и екологични ефекти, като физическа активност или психически стрес, и трайно намалява, когато механизмите на автономния контрол се влошат [8].

Увеличенията на сърдечната вариабилност са свързани с преобладаване на SNP или вагуса, докато намаляването е свързано със симпатиковата нервна система. Например, когато правим тренировки за устойчивост с умерена интензивност, парасимпатиковата активност в сърцето се увеличава по време на почивка, което се счита за кардиопротективен ефект [9]. Това е просто, пулсът ни намалява и сърцето работи по-малко.

Що се отнася до HRV, увеличаването на парасимпатиковата или вагусната активация би се характеризирало с увеличаване на вариабилността, тъй като енергийното запазване се благоприятства в покой чрез доминиране на парасимпатиковата система [10].

В тренировките стресът, на който подлагаме тялото, временно произвежда симпатиково преобладаване, но когато се възстановим правилно, вагусната активност преобладава [11].

Така че прибягвайки до логиката, когато тренираме, се нуждаем от оптималната доза и виждаме, че излишъкът или дефектът не са подходящи ... той е представим от ин и ян, за да представлява двойствеността; доколко трябва да се допълват двете системи и тяхното влияние върху телесния баланс (Изображение 3).

Изображение 3. Пример за баланса между системите

Следователно, анализът на вариабилността на сърдечната честота (HRV) количествено определя и разделя сърдечния отговор на автономната нервна система на две; парасимпатикова (вагусна) и симпатикова (адренергична) реакция. Това отразява коактивацията, коинхибицията или реципрочното активиране на симпатиковата и парасимпатиковата системи [12] (Изображение 4).

Изображение 4. Коактивиране на двете части на ANS.

В допълнение към доказателствата за отразяване на здравето или интензивността по време на тренировка, това, което предизвиква най-голямо любопитство по отношение на HRV и за което се позиционира като инструмент за контрол на обучението, е всичко, свързано с наблюдение на възстановяването. Промените в моделите на ANS се отразяват в HRV и могат да бъдат полезни при управлението на умората.

ОПРЕДЕЛЯНЕ НА HRV

На практика най-удобният и точен метод е да се измери QRS разстоянието в милисекунди биене от биене. Резултатът е поредица от 3 или 4 цифри в зависимост от периода на измерване. Просто като това? Да, но за тези от нас, които не сме математици, количеството изчисления, които трябва да се направят, за да се обработят тези данни, е повече от изненадващо ...

След това ще трябва да се направи измерване за определено време, което може да бъде минути, часове или дни [14]. С напредването си вече можем да интуитираме нещата. Първото и най-очевидното е, че няма да се налага да правим всички тези предположения и сложни математически изчисления; ние сме в ерата на смартфоните ... нека работят! Второто е, че логично няма да измерваме и часове, легнали в болнично легло, тъй като с по-кратки записи може да се получи.

Така че има два начина за анализ на променливостта във времето. Seeley и Macklem [15] правят разлика между времевия или честотния домейн. И при единия, и при другия се измерва времето между всеки ритъм и всички ненормални ритми се елиминират. И двата метода имат предимства и недостатъци: