Стандартна млечна диета - ЦЯЛ ЖИВОТ

СТАНДАРТНА ДИЕТА ЗА ПОДДРЪЖКА
- С МЛЕЧНИ -

живот

Стандартната диета е тази, която се препоръчва за постигане и поддържане на здравето на повечето хора и най-подходящата да се спазва редовно.

По-специално в този, някои млечни продукти се въвеждат на обяд и вечеря, по желание и за хора, които са в добро здраве и нямат алергия или непоносимост към млечни продукти.

Това е ориентировъчна диета, така че всеки човек трябва да прецени хранителните си нужди според здравословното си състояние, структурата на тялото си и други нужди, така че диетата да стане източник на здраве за всеки човек.

ИЗБЕРИ ЕДНО от следните възможности:

- Цели зърна (Мюсли, люспи, коко или надути зърнени храни) с соево мляко, Вода или плодов сок с 1 ябълка (настърган, нарязан или натрошен): 1 чиния.
- Соево мляко с 1 супена лъжица от пчелен мед: 1 чаша от 250 куб. См.
- Плодов сок: 1 чаша.

По желание (вземете според нуждите):

- Пълнозърнести сладкиши или пълнозърнести бисквитки: 1 кок (кроасан, швейцарски, пандишпан и др.) Или 3-5 бисквитки.
- Плодове хладно време: 1-3 парчета.
- Пълнозърнест хляб със сладко или олио или нехидрогениран маргарин: 1 филия.

Цели зърна (ориз, пшеница, юфка, грис, тестени изделия, просо, царевица, елда, ечемик, овес): 1 купа супа, в зърно и др.

Зеленчуци варени, чисти или цели: от? до 1 чиния.

Мешана салата: на ? до 1 чиния.

ИЗБЕРИ ЕДНО една от следните възможности: Веднъж седмично, по желание.

- Зеленчуци: 1 лъжичка, придружаваща зърнените култури или зеленчуците.

- Прясно сирене (коза или крава) или Тофу (тофу): 50 грама.

- Соеви производни (зеленчукови колбаси, зеленчукови бургери и др.): 1-2 броя.
- Яйца (сурови, накиснати във вода, варени или поширани (избягвайте пържени)): 1-2 яйца на седмица.
- Риба: 1 малка порция (по-малко от 15% от дневното хранене).

Пълнозърнест хляб: 1-2 филийки.

Пийте (вода, сокове, смутита, билкови чайове и др.): 1 чаша 250 куб. см.

ИЗБЕРИ ЕДНО от следните възможности:

- Супа (юфка, грис, люспи и др.): 1 чиния.
- Цели зърна (Мюсли, люспи, коко или надути зърнени храни) с соево мляко, Вода или плодов сок с 1 ябълка (настърган, нарязан или натрошен): 1 чиния.
- Зеленчуци варени, в супа, чисти или цели: 1 чиния.
- Мешана салата: 1 чиния.

ИЗБЕРИ ЕДНО от следните възможности: е по избор.

- Прясно сирене (коза или крава) или Тофу (тофу): 50-100 гр.
- Кефир или обикновено кисело мляко с 1 супена лъжица от пчелен мед: 1 чаша.