Емоционален глад или емоционално хранене
Пуснете тази статия
Много от нас се научиха да се обръщат към храната, за да управляват емоциите си или да чувстват малко утеха или малко спокойствие. Ние несъзнателно се обръщаме към храната, за да се справим със стреса или някаква негативна емоция като тъга, самота или скука. Проблемът с това поведение е, че обикновено след ядене на това, което смятахме, че ще ни накара да се почувстваме по-добре, всъщност се чувствахме по-зле, добавихме вината към чувството, което изпитвахме, преди да прибегнем до храна.
Няма значение дали мислите, че не можете да го контролирате, решение винаги има; за да контролирате емоционалния глад, решението е да развиете пълно внимание или внимание, не само когато ядете, но и в емоционалното си състояние.
Какво е емоционален глад
Емоционалният глад или емоционалното хранене е използването на храна, за да се чувствате по-добре. Тоест, ние се опитваме да задоволим емоционалните си нужди чрез храна и ядем поради тази причина, вместо да изпитваме физически глад, което е необходимостта да подхранваме тялото си.
Помислете малко и се запитайте с какво се занимавате, когато се чувствате стресирани или тъжни: търсите сладолед, поръчвате пица или извършвате дейност, която променя настроението ви.
Не мислете, че яденето, когато искаме да отпразнуваме нещо, е лошо, всъщност понякога всички се обръщаме към храната, за да отпразнуваме, да потърсим малко утеха или като награда. Проблемът е, когато това се превърне в наш основен механизъм за управление на емоциите ни, когато първият импулс, който имате, когато се чувствате стресиран, ядосан, уморен или отегчен, е да отидете да намерите храна.
Важно е да осъзнаете това емоционалният глад никога няма да бъде задоволен с храна, Ето защо, когато ядете нещо, чувството не изчезва и вие имате това чувство, че не можете да се задоволите.
Когато ядете, когато сте емоционално гладни, може да имате малък момент, в който да се почувствате добре, но веднага след като осъзнаете, че причината за емоционалното хранене не изчезва и през повечето време яденето ви кара да се чувствате по-зле.
Разликите между емоционалния глад и истинския глад
Въпреки че в началото може да ви струва работата разграничаване между емоционален глад и истински глад или физически, след като практикувате малко внимателно хранене и обръщате внимание на това как се чувствате, ще става все по-лесно и по-лесно.
Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да го идентифицирате. В следващата таблица ще намерите основните разлики.
С течение на времето се увеличава.
Идва внезапно и внезапно.
Чувствате глад в стомаха си.
Това е по-скоро желание за нещо конкретно и в частност идеи за храна.
Искате разнообразни храни, защото всичко ви звучи добре, когато сте гладни.
Жадувате за определени видове храни, обикновено висококалорични, пържени или силно преработени.
Имате чувството на удовлетворение, когато ядете достатъчно и ви е по-лесно да спрете да се храните-глад-емоционален
Може да преядете или да преядете и да не се чувствате доволни
Нямате негативни чувства, когато се храните
Чувствате се засрамени или виновни, след като ядете.
Причините за емоционалния глад: идентифицирайте причинителите
За да намалите или премахнете емоционалния глад, е важно да можете да идентифицирате причините за своето поведение, които са нещата, които причиняват емоционален глад. Обикновено основната причина за емоционален глад се дължи на неприятни чувства, но понякога това може да се дължи на положителни емоции, като награждаване на себе си или постигане на цел или празнуване на празник или щастливо събитие.
Някои най-честите причини за емоционално хранене включват:
Управлявайте емоциитеХраненето може да бъде начин за временно заглушаване или „потушаване“ на дискомфортни емоции, като гняв, страх, тъга, безпокойство, самота, негодувание и срам. Докато заспивате с храна, можете да избегнете трудни емоции, които предпочитате да не изпитвате, това е като начин да игнорирате емоциите си или да се страхувате да почувствате и да се изправите срещу тази емоция.
Скука или чувство на празнота: Мисля, че това е една от най-честите причини за емоционално хранене. Когато ни е скучно или правим повтаряща се задача, вие сте по-склонни да ядете като форма на разсейване и всъщност това, което най-много жадувате, е храна с високо съдържание на калории. Вместо това, когато се чувствате недоволни и празни, храната е начин да заемете устата и времето си. В момента той може да ви изпълни и да ви отвлече от основните чувства на безцелност и недоволство от живота ви.
Навиците се развиват от детството: Много родители се обръщат към храната, за да възнаградят или накажат и ето колко хора развиват тази връзка между храната и управлението на определени поведения или емоции. По същия начин много пъти можете да ядете от носталгия или да си спомните момент от детството или от живота си.
Социални влияния- Срещата с други хора за хранене е чудесен начин за облекчаване на стреса, но може да доведе и до преяждане. Лесно е да се прекалявате, просто защото храната е там или защото всички останали ядат или защото сте разсеяни. Можете също така да преяждате в социални ситуации от нервност. Или може би вашето семейство или приятелски кръг ви насърчава да преяждате и е по-лесно да се съгласите с групата.