Съставките, които ДА и НЕ трябва да присъстват във вашите салати това лято
Салатите са звездните ястия през лятото и винаги ги свързваме със здравословна храна, въпреки че не се препоръчват всички опции. Следователно, ако искаме да се грижим за нашата линия и здравето си чрез това, което ядем, ние разкриваме съставките, които ДА и НЕ трябва да присъстват във вашите салати това лято.
ДА за вашите салати
За постигане на питателни и по-леки салати, прясна и сезонна храна като тези, които показваме по-долу:
- Различни плодове и зеленчуци: те са съставки, пълни с витамини и минерали, с нискокалорични, много фибри и вода. Затова те насърчават ситостта в тялото ни и ни помагат да се хидратираме и освежим през лятото. Освен това те са от съществено значение, ако искаме да отслабнем с помощта на салати.
- Зеленчуци: това са опции, които могат да ни предложат растителни протеини, но преди всичко те осигуряват много фибри на тялото ни и изискват дъвчене, поради което ни помагат лесно да успокоим нивото си на глад и апетит, като също са добри опции, ако търсим да отслабнете.
- Цели зърна: кафяв ориз, пълнозърнести макарони, пълнозърнест кускус, киноа или други пълнозърнести храни могат да бъдат основата на нашите летни салати. Те осигуряват фибри и се пълнят лесно, като източник на енергия с отлично качество за тялото.
- Различни риби: за по-протеинова салата можем да изберем да добавим например риба като хек, риба тон, сьомга, сардини или други към нашата салата. Ако е бяла риба, това ще бъдат протеини с малко мазнини, докато ако изберем синя риба ще добавим здравословни мазнини като омега 3, която е много полезна за тялото.
- Яйце: за вегетарианците яйцата са добър източник на протеин, който лесно засища и осигурява добри хранителни вещества като желязо, витамин А и витамини от група В за нашето тяло.
- Млечни продукти: като яйцата, млечните продукти са добри варианти за да добавите повече протеин ако не консумираме месо. Можем да изберем пресни сирена с ниско съдържание на мазнини или кисело мляко, ако искаме кремообразна текстура в нашата салата, като винаги избираме натурално кисело мляко и без добавена захар.