Състав на тялото и спортни постижения-Вашият здравен мениджър-Вашият здравен мениджър
Състав на тялото и спортно представяне
от вашия здравен мениджър 0 коментара
The анализ на телесния състав е основна част от разбирането на връзката между диета, упражнения, генетика и други фактори за организма.
В спортния свят съставът на тялото е ключов стълб, тъй като до голяма степен определя представянето на спортистите както на тренировки, така и на състезания и дори влияе върху тяхната устойчивост на умора.
Съставът на тялото се състои от: чиста тъкан (мускули, органи, кости и кръв) и мастна тъкан.
The мастна маса Той е съществен компонент на енергийния резерв и топлоизолацията. Процентът на мастната маса може да варира значително в зависимост от възрастта, пола и състоянието на обучение. Освен това, в зависимост от практикуваната спортна модалност, има набор от оптимални проценти на мазнини, които са свързани с по-доброто спортно представяне.
Като цяло телесни мазнини тя е свързана с отрицателни ефекти върху спортните постижения както на метаболитно, така и на механично ниво, тъй като пречи на скоростта и движението. въпреки това, определено ниво на затлъстяване може да бъде изгодно при контактни спортове като борба или бойни изкуства.
От друга страна, чистата маса се състои от тъкани и компоненти, участващи в силата, и обикновено е свързана с по-големи спортни постижения. Подобно на мастната маса, всеки спорт има препоръчителен обхват на чистата маса, за да увеличи постиженията.
Има много начини за определяне на телесния състав на спортистите, въпреки че най-специфичната и полезна техника е антропометричната оценка, която се състои от следните измервания: тегло и височина, кожни гънки, обиколки и диаметри на костите.
Физиолозите препоръчват минимум 5% мазнини за мъжете и 10% за жените, за да покрият най-основните телесни функции, които позволяват добро здраве. Процентът на мазнини при нормални субекти обикновено е над препоръчителните граници за спортисти, което е 6 - 15% за по-голямата част от спортистите от мъжки пол и 12 - 18% за спортистите, въпреки че тези стойности също зависят от спортната модалност.
Съществуват и други техники за измерване на телесния състав: директни техники (in vitro на дисекция на труп), индиректни техники (магнитен резонанс, DEXA, спектрометрия, химически маркери в урината, хидростатично претегляне ...) или двойно индиректни техники (антропометрия, BIA. .). Когато се използват тези техники, трябва да се вземат предвид някои аспекти, като например времето, в което се провежда тестът, дали е изяден преди или не, дали се извършва преди или след тренировка, при жените фазата на менструалния цикъл ...
На спортно ниво идеалното е да се съсредоточи върху изучаването на телесния състав в началото на сезона и да го наблюдава през целия сезон.
Множество фактори влияят върху телесния състав, включително възраст, пол, диета/хранене, вид упражнения и генетично наследство. Що се отнася до секса, жените имат по природа по-висок процент мазнини от мъжете поради различните биологични ситуации, които могат да очакват (бременност, кърмене, менопауза и др.). От друга страна, след 30-годишна възраст има тенденция да се натрупва повече мастна маса и за всяко десетилетие метаболитните разходи намаляват с 2%. Храната също е ключов фактор, тъй като както количеството, така и качеството на диетата ще имат отрицателно или положително влияние върху телесния състав. Що се отнася до вида на упражнението, практикуването на силови упражнения благоприятства създаването на мускулна маса, докато при дейности с ниска интензивност, като цяло, мускулите не се формират, а мазнините се губят, след което се губят килограми. И накрая, генетичният компонент е един от най-важните фактори в състава на тялото, тъй като сме родени с определена генетична предразположеност към натрупването на повече или по-малко мазнини и синтеза на повече или по-малко мускулна маса. Въпреки това можем да се борим и да оптимизираме генетиката си чрез обучение и диета.