Сряда, 13 януари 2021 г.

Официално списание на racespopulares.com

Лора Хорхе

Сряда, 13 януари 2021 г.

  • Заглавна страница
  • НАСТОЯЩО
  • ДОКЛАДИ
  • БЯГАМ
  • ХРАНЕНЕ
  • ОБУЧЕНИЕ
  • ЗДРАВЕ
  • ВИДЕО БИБЛИОТЕКА
  • СПОРТНА ЕКИПИРОВКА

Новини за храненето

Енергията на шоколада

Можем да кажем, че шоколадът е едно от най-големите удоволствия в живота, независимо дали сте бегач или не. Но в същото време това е една от най-страховитите храни, които му се дават висок калориен прием. Но никоя храна не е лоша, ако се яде умерено. Бегачът може или трябва да пие шоколад? Диетологът ни казва Leticia garnica.

Върнете формата си след Коледа. Съвети за хранене и упражнения

Знаете ли, че ако загубите 3% от излишните мазнини, можете да увеличите скоростта на бягане на километър с до 10 секунди? Съветите, които ви дават в това видео, ще ви помогнат да възвърнете физическата си форма и да имате добър баланс след коледните ексцесии.

Идеи за вечеря след тренировка

Никога не трябва да пренебрегваме диетата си, когато спортуваме. Ако тренираме следобед, трябва да обърнем внимание на вечерята, а не да го правим леко.

Какво можете да ядете по Коледа

Когато Коледа наближи, масите се пълнят с вкусна храна, която обаче не винаги се препоръчва за линията и практикуването на спорт. От друга страна, има някои, които ще ви бъдат полезни, ако сте спортист.

Указания за хранене преди и след страхотно състезание

Лора Хорхе ни дава 4 насоки за вечеря преди голямо състезание, като маратон, и 2, за да се нахраним и да се възстановим, когато приключим. Да вземат под внимание! (И опитайте преди, знаете, нищо за да го направите за първи път в деня преди състезанието).

Кога популярният бегач трябва да приема добавки?

Много популярни бегачи се чудят дали да не приемат хранителни добавки. В много случаи ни служи само с добра диета. Въпреки че има моменти, когато може да се наложи. Диетологът Роко дел Сол ни го обяснява.

Ядеш ли в офиса? Tupperware рецепти за бегачи

Храненето в офиса не означава хранене по нездравословен начин. Яжте добре с тези тупъри и тогава ще имате енергия да излезете на бягане следобед. Диетологът Лора Хорхе ви дава своите съвети.

Въглехидрати, въглехидрати или въглехидрати

Въглехидратите са основният източник на енергия за всички спортисти, оттук и тяхното значение. Те трябва да допринасят между 50 и 65% от общата енергия за деня. В тази статия от Каролина Вилалба ви казваме всичко, което трябва да знаете за HC.

Храни след тренировка, примери, които ще ви помогнат

След добра тренировка е много важно да се храните добре. Даниел Гименес, диетолог-диетолог, обяснява защо и ни дава няколко много вкусни примера, които ще са ни от полза след усилията.

Как трябва да се хранят начинаещите бегачи

Храненето добре е от съществено значение в ежедневието на човека. Също така в случай на спортисти. Тези, които започват да правят първите си крачки, може да се съмняват дали да направят промени в диетата си. Както винаги, всичко зависи от каква база изхождаме и каква ще бъде нашата дейност.

Как да си възвърнем добрите навици след лятото?

Аперитивите, закуските на слънце и бирите вземат своето. Те не са лоши за един сезон, но добрите хранителни навици трябва да надделеят. Следвайте някои насоки и малко по малко всичко ще се нормализира.

5 храни, които ще ви спестят през септември

Захранвайте и поддържайте линията. Това ли търсите? Искаме да се върнем към рутината с ежедневието и тренировките си, но също така искаме да олекотим придобитото през лятото. Лора Хорхе предлага някои храни, заредени с енергия, но това ще ни помогне да поддържаме линията.

Не само с водата бегачът хидратира

Спортните диетолози постоянно препоръчват на нашите бегачи да хидратираме редовно. Говори се за няколко литра вода на ден. Въпреки че не е необходимо цялата течност, която пием, да е вода. Диетологът Роко дел Сол ни обяснява кои са най-подходящите алтернативи.

Бира и бягане: окончателното ръководство за това лято

Тичането и пиенето на бира понякога са синоними. През лятото повече, с горещините и ваканциите, които ни придружават. Какви предпазни мерки трябва да вземат популярните брокери по отношение на течното злато?

Всичко, което бегачът трябва да знае за захарта

От известно време много се говори за риска за здравето, който може да бъде консумирането на голямо количество захар в диетата, както за бегач, така и за човек, който не е такъв. Но по отношение на храненето, трябва да приемате всичко със зърно. Диетологът Летисия Гарника ни дава повече подробности в тази статия.

А вие гответе, пържете или варете?

Едно е какво ядете, а друго как го ядете

Храна, още едно обучение

Ако се храните правилно, ще тичате повече. Толкова ясно. Даниел Гименес ни казва някои от ключовете за хранене преди, по време и след бягане.

Тайната на бегачите: дехидратирани плодове

Те са истински енергиен тласък за бегачите. Малко храни имат толкова много хранителни вещества в толкова малко пространство.

Значение на месото за възстановяване на тъканите

Протеинът, консумиран след тренировка, осигурява незаменими аминокиселини за изграждане и възстановяване на мускулната тъкан

Най-добрите салати за бегачи

Салатите са звездното ястие на много бегачи. Още повече, когато идва лятото. Открийте предложенията, направени от нашия диетолог Лора Хорхе, и се насладете още повече на плодовете и зеленчуците си.

Идеален за бегачи: Плодови и зеленчукови смутита и сладоледи.

Когато топлината е гореща и се нуждаем от повече течности, адаптирайте диетата си. Лятото е идеално за възстановяване от тренировка или подготовка за него с смутита и сладолед. Да, пригответе ги сами с плодове и зеленчуци. Лора Хорхе ни дава ключове.