Сърца, отговорни за наднорменото тегло и затлъстяването

Наднормено тегло и затлъстяване

Какво е? | Реалности на заболяването | Какво трябва да яде човек с наднормено тегло? | Грижи за жената с наднормено тегло | Физическа активност за хора с наднормено тегло | Витамин N при наднормено тегло | Референции | Рецензенти

КАКВО Е НАДВЕГЛАТА?

Наднорменото тегло и затлъстяването се определят като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, които могат да бъдат вредни за здравето.

Индексът на телесна маса (ИТМ) е прост показател за връзката между теглото и ръста, който често се използва за идентифициране на наднормено тегло и затлъстяване при възрастни. Но това е само ориентир, тъй като реалността за идеалното тегло се определя според количеството мазнини и/или мускули, които всеки човек има.

В случай на възрастни, Световната здравна организация определя наднорменото тегло и затлъстяването, както следва:

Наднормено тегло: ИТМ, равен или по-голям от 25.
Затлъстяване: ИТМ, равен на или по-голям от 30.

Това е приблизителна стойност, защото може да не съответства на едно и също ниво на дебелина при различни хора.

Измерването на периметъра на талията е друг начин за установяване на наднормено тегло, тъй като е маркер с висока стойност, тъй като натрупаните мазнини в коремната област имат по-голям риск, отколкото когато се съхраняват в краката, ръцете, гърба или задните части.

Мъжете трябва да имат обиколка на талията под 90 cm, а жените под 80 cm. По-високите стойности ви излагат на риск.

Основната причина за наднорменото тегло и затлъстяването е енергийният дисбаланс между консумираните калории с ежедневното хранене и изразходваните според вида дейност. Това се изразява в увеличаване на консумацията на висококалорични храни, богати на мазнини и добавени захари и намаляване на физическата активност поради заседнало поведение, където хората живеят, учат, работят или играят.

РЕАЛНОСТИ НА БОЛЕСТТА

През 2016 г. 41 милиона деца на възраст под пет години са с наднормено тегло или затлъстяване.
През 2016 г. имаше повече от 340 милиона деца и юноши (от 5 до 19 години), които са с наднормено тегло или затлъстяване.
Според Световната здравна организация (СЗО) повече от четири милиона души умират в света всяка година поради затлъстяване и наднормено тегло.
В Колумбия, според Националното проучване на хранителната ситуация (Ensin 2015), повече от половината от възрастните между 18 и 64 години (56 процента) са с наднормено тегло или затлъстяване.
Ensin 2015 също заключава, че затлъстяването е по-често при жените (22,4%), отколкото при мъжете (14%).
Ensin 2015 уточнява, че наднорменото тегло и затлъстяването при деца на възраст между 5 и 12 години е едно на всеки четири ученици, докато всеки пети юноша е с наднормено тегло.
Хората с наднормено тегло и затлъстяване значително увеличават вероятността от развитие на рискови фактори за сърдечни заболявания, за развитие на диабет, за развитие на мускулно-скелетни нарушения (особено остеоартрит, силно дезактивиращо дегенеративно заболяване на ставите) и някои видове рак (ендометриум, гърди, яйчници, простата, черен дроб, жлъчен мехур, бъбреци и дебело черво).
Детското затлъстяване е свързано с повишена вероятност от затлъстяване, преждевременна смърт и увреждане в зряла възраст. В допълнение към тези по-високи бъдещи рискове, затлъстелите деца страдат от затруднено дишане, повишен риск от фрактури и хипертония и имат ранни доказателства за сърдечни заболявания, инсулинова резистентност и психологически ефекти.

За да поддържате здравословно тегло, което съответства на начина ви на живот и да се чувствате добре, е жизненоважно да се научите да се храните според дейността си. Без диети, без ограничения и забрани.

За да контролирате теглото, трябва:

Балансирайте храненията си с цялото разнообразие от храни 5 пъти на ден.
Ограничете добавените мазнини и захари, особено газирано.
Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, както и на бобови растения, пълнозърнести храни и ядки.
Умерени размери на порциите
Консумирайте 5 порции плодове и зеленчуци на ден
Ограничете консумацията на алкохол.
Добавете поне 30 минути физическа активност на ден.

Преглед на обучението с храна:

Трябва да знаете, че дори умерената загуба на тегло, като например 5-10% от общото телесно тегло, може да бъде от полза за здравето.
За да отслабнете, трябва да се опитате да направите много точно изчисление на това каква е вашата ежедневна активност и колко енергия ви е необходима, за да извършвате тази дейност. Ако сте заседнал, трябва да ядете по-малко, а ако сте активни, трябва да ядете повече.
Ако това, което ядете през деня, не го харчите в същия ден, във всеки случай ще наддавате.
Ако искате да изтеглите, можете да го програмирате бавно. Когато слизате бързо, вие също се връщате бързо нагоре. Тялото запомня начина ви на хранене и балансира с активност. Ако програмирате да сваляте един килограм на месец, само един килограм на месец, метаболизмът ви го присвоява по-лесно. По-добре е да сваляте един килограм на месец, отколкото да сваляте 3 килограма за една седмица и да ги възвръщате през следващата седмица.
За да отслабнете, трябва да се научите да ядете, а не да спирате да ядете. Повече ястия на ден и по-малки порции от всички групи храни (избягвайки наситените мазнини и добавената захар), съчетани с постепенно и значително увеличаване на ежедневната физическа активност, гарантират, че бавно и спокойно постигате желаното тегло за вашия начин на живот, което трае във времето.
За да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Тъй като един килограм се равнява на 3500 калории, ще трябва да намалите приема на калории от 250 на 500 калории на ден, за да загубите £ половин на седмица.
Тези, които успяват да отслабнат, не само влияят върху физическото им здраве, но и върху тяхното енергийно ниво, физическа подвижност, общо настроение и самочувствие.
Има навици, които могат да бъдат свързани с увеличаване на теглото и които трябва да се модифицират: яжте много бързо, винаги довършвайте всичко, което имате в чинията си, яжте, когато не сте гладни, и пропускайте ястията (особено закуската).
Увеличете консумацията на вода. Опитайте се да вземете 1 до 2 чаши преди всяко хранене до
създайте повече ситост и консумирайте малки порции.
Намалете и/или премахнете консумацията на сладки напитки.
Намалете храните, които имат наситени мазнини и елиминирайте храни, които имат транс-мазнини.

Жените са били подложени на натиска, упражняван от потребителското общество в постоянно противоречие, тъй като от една страна им предлага изкусителни ястия, а от друга им продава слабост като прототип на идеалната жена.

Ако ядете всичко, ще напълнеете и ако спрете да ядете, ще бъдете хипер-слаби.