Спринт тренировка за ускоряване на загубата на мазнини

The спринт това е една от най-интензивните форми на движение, които можете да изпълните. За по-малко от 10 секунди олимпийски спринтьор може да измине разстояние от около 100 метра или повече, което означава, че тялото поема енергията и концентрацията, необходими за постигането му.

тренировка

Въпреки че 100-метров спринт ще изгори няколко десетки калории, това ще ви позволи да създадете невероятен стимул за изгаряне на мазнини, след като състезанието приключи поради ефекта му върху метаболизма.

В този смисъл спринтът е тренировка, базирана на мускулна сила. Ето защо по време на сесия се използват 3-те енергийни системи (анаеробна, гликолитична и аеробна), с по-голям акцент върху едната или другата, в зависимост от структурата на сесията.

Разберете как можете да се възползвате от този тип обучение, за да ускоряват загубата на мазнини.

Спринт тренировка за загуба на мазнини

Преди да започнете с вашия спринт тренировка, От съществено значение е да помислите добре за вашата загрявка. Това ще ви позволи да се подготвите психически и физически за сесията, в допълнение към намаляването на риска от нараняване.

1. Отопление

  1. Правете кардио с ниска интензивност; идеята е да се изпотите през бягане с ниска интензивност за около 4-5 минути.
  2. Изпълнявайте специфични упражнения за спринт; идеята е да се изпълнят поредица от упражнения като ходене, крачене, скачане и смяна на крака (отпред/отзад и отстрани настрани). Това може да отнеме още 4-5 минути, в които трябва да започнете да се потите.
  3. Извършвайте плиометрични и прогресивни ускорения. Ще трябва да изпълнявате някои упражнения като клекове и някои ускорения от 30 метра за време от 4-5 минути. Идеята е да активирате мускулите и да подобрите времето за реакция, за да можете да генерирате по-голяма скорост.
  4. След около 15 минути отопление ще сте готови да бягате. За целта следвайте препоръките на това лесно за следване обучение.

2. Обучение за спринт

Върнете се до точката на изход, вървейкиПравете сет на всеки 2 минути. Почивайте 5 минути след 4-те сета.
1Изпълнете спринт възможно най-бързо.
4Върнете се до точката на изход, вървейкиХлад с разходка.