7 упражнения б; Физически за изгаряне на мазнини и за поддържане на форма, без да излизате от дома - Интелигентна среда

Не е нужно да ходите на фитнес или да прекарвате твърде много време. Единственото нещо, от което се нуждаете, е малко решителност и воля, за да добавите нещо повече от необходимото към рутината си: малко физическа активност. Това не е естетически въпрос, въпреки че може да се превърне и в мотивация, основната цел трябва да бъде свързана изключително със забележимо подобрение на здравето.

изгаряне

Може да не сте наясно с последиците, но правенето на малко физически упражнения помага да се намали рискът от хипертония, коронарна болест на сърцето, инсулт, диабет, рак на гърдата и дебелото черво, депресия и падания. Той също така подобрява костното и функционалното здраве и е определящ фактор за енергийните разходи, от съществено значение за калорийния баланс и контрола на теглото.

Колко дълго е препоръчителният минимум? Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се отделят най-малко 150 минути седмично на аеробна физическа активност с умерена интензивност или 75 минути енергична аеробна физическа активност всяка седмица или еквивалентна комбинация от умерени дейности и енергични. С други думи, институцията планира да завърши еквивалента на 30 минути физическа активност 5 дни в седмицата. Съвсем реалистична цел, не мислите ли?

Очевидно е, че колкото повече време отделяте, толкова повече ползи за здравето ще получите, но важното в случая е, че ако не тренирате редовно, имайте предвид, че не е нужно да инвестирате огромно количество време в процеса.