Диета за кърмене Какво да ядем, за да бъдем здрава майка
Още в първия момент, в който започнете да кърмите бебето си, възникват много съмнения и едно от тях е лактационната диета. Какви храни трябва или не трябва да ям, докато кърмя? Ще има ли лош вкус на млякото? Ще мога ли да диета, за да отслабна, докато кърмя бебето си?
В допълнение към митовете, които съветват да "ядете за двама", да консумирате повече мляко за производство и да избягвате чесън и лук, за да избегнете разваляне на вкуса на млякото, много жени се чудят дали трябва да спазват специална диета, докато кърмят. Бебетата им.
По време на етапа на кърмене добрата диета е много важна за майката
Както по време на бременност, диетата при кърмене трябва да бъде разнообразна и балансирана, така че да се грижите за вашето здраве и за вашето бебе. Докато кърмите, можете да ядете каквото искате и без да се налага да правите много промени.
въпреки това, има някои ключови аспекти, които не трябва да забравяте в диетата си по време на кърмене, Е, докато произвеждате мляко, трябва да сте здрави и силни, за да отговорите на ежедневните изисквания за грижа за вашето бебе. Важно е да разбираме диетата за кърмене не като наказание, а като нещо препоръчително за нашето здраве.
Грижата за храната по време на кърмене е необходима за здравето на майката
Тук ви казваме как трябва да бъде вашата диета за кърмене и какви храни да ядете, за да можете да задоволите вашите нужди и нуждите на вашето мъниче.
Каква информация ще намерите в тази статия?
Поддържането на балансирана диета за кърмене е важно за вашето здраве
Голямото предимство на кърменето е, че само по себе си то е в състояние да задоволи всички хранителни нужди на вашето бебе, дори когато не се храните напълно добре. Въпреки че невероятно вашата диета не влияе много върху състава на млякото, много нискокалоричната или строго вегетарианска диета, при която някои групи храни са преувеличени, може да намали количеството и качеството на млякото, което произвеждате.
Диетата за кърмене ще ви даде необходимата енергия, за да се справите с производството на мляко, с което бебето ви се нуждае, за да се храни.
Въпреки че млякото ви ще продължи да бъде отлично, спазването на здравословна диета за лактация ще ви даде цялата енергия, от която се нуждаете, за да се справите с производството на мляко, от което се нуждае вашето бебе. Не забравяйте, че cкокошка вие храните бебето си, правите всичко възможно за него и това означава много усилия за вашето тяло.
Ако не спазвате балансирана и здравословна диета за кърмене, тялото ви ще трябва да използва собствените си резерви, за да произвежда млякото на вашето бебе, това може да ви остави неуравновесени и слаби или да причини други здравословни проблеми.
Не забравяйте, че благодарение на този процес, когато давате на бебето гърдата си, тялото намалява натрупаното тегло по време на бременност
Колко храна ми трябва, докато кърмя?
Когато кърмите бебето си, тялото ви трябва да работи усилено, за да произвежда мляко, така че ще ви трябват повече калории, отколкото жените, които не го правят. За да отговорите на естествените изисквания на кърменето на вашето бебе, експертите казват, че имате нужда от приблизително 500 калории повече в диетата си. Тоест, трябва да консумирате между 2000 и 2500 калории всеки ден.
По време на кърменето се нуждаете от около 500 повече калории в диетата си
Нека си спомним, че благодарение на природата, че допълнителни калории, необходими за кърменето, се натрупват по време на бременност и се изгарят по време на кърмене, но ако сме много слаби или не сме добре хранени, може да не се чувстваме добре и да изпитваме различни симптоми.
въпреки това, не е нужно да се притеснявате много и постоянно да броите калориите, които консумирате, Е, тялото ви ще отговаря за изпращането на сигнали, така че да знаете дали трябва да ядете още малко, следователно апетитът ви ще определя количеството.
Освен това трябва само да наблюдавате дали наддавате или отслабвате много, за да знаете от какво точно се нуждаете.
Лактационна диета Какво да ядем?!
Разнообразието и балансът, както по всяко време от живота ни, са съществени аспекти на спазването на здравословна диета за лактация. В идеалния случай редуваме всички вноски на плодове и зеленчуци, месо и риба, нишесте и млечни продукти, без да забравяме дневната дажба мазнини. Тази разнообразна комбинация не само ще ви накара да се чувствате по-дълго удовлетворени, но и ще ви осигури всички необходими хранителни вещества.
За да постигнете добро разнообразие от храни във вашата лактационна диета, препоръчваме да включите:
Идеалното е да се консултирате с диетолог, тъй като те ще създадат специфична диета според нашите нужди
Ако е възможно, най-добре е да се консултирате с диетолог, който ще създаде специфичен хранителен план за този етап. С него ще получите диета за лактация според вашите нужди и характеристиките на вашето тяло.
Препоръки за лактационна диета
Нека да видим някои ключови моменти, които трябва да имаме предвид, когато става въпрос за диета за лактация:
Храна с различни вкусове
Производството на мляко при майката зависи от две много важни неща: Първо, от сучещия капацитет на бебето и второ, от разнообразието от храни, които ядете, тъй като добавянето на малко вкус към млякото им ще им помогне да събудят чувството си за вкус.
Някои експерти препоръчват на майката да спазва разнообразна диета, така че бебетата да вкусват различни вкусове чрез кърмата и да развиват възпитание за вкус.
Бебетата могат да усетят вкуса на храните, които мама яде, докато кърмят
По лек начин бебето ви възприема в млякото ви вкусовете на храните, които ядете по време на хранене. Това е изключително полезно за него, тъй като след като започне да яде твърда храна, той ще опита повече видове храни, с които може да се запознае.