Диети за силови спортове - 42K Running

Целта на тези диети е да осигурят адекватно хранене за тренировки, възстановяване и състезания по силови спортове.

Диапазоните, дадени по-долу, са предназначени за спортисти с тегло между 75 и 100 килограма. Ежедневният прием на протеин се основава на 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Порциите зърнени храни и грудки могат да варират в зависимост от интензивността и продължителността на тренировъчните сесии.

Препоръчително е да консумирате протеиновите порции, както е предложено, и да варирате въглехидратните порции в зависимост от апетита на всеки спортист. Препоръчва се седмична проверка на теглото за контрол на енергийния прием.

Диетата трябва да бъде ВИСОКА в:

Сложни въглехидрати:

храни като хляб, ориз, тестени изделия, зърнени храни, плодове и кореноплодни зеленчуци трябва да бъдат включени във всяко хранене през целия ден. Културистите искат да увеличат мускулната маса, така че са склонни да използват протеини като енергиен източник, но това не е удобно, тъй като се получават допълнителни отпадъчни продукти, които карат бъбреците да работят повече.

Течности: тялото трябва да се поддържа добре хидратирано по време и след тренировка, също и по време на състезания, за да се елиминират отпадъчните продукти.

---