Спрете да клякате и мъртва тяга Така по дяволите
Всеки треньор, който си струва парите, ще ви каже, че големи движения като клекове, мъртва тяга и преси над главата печелят важно място в неговата програма. Те осигуряват най-много ползи за развитието на енергия, изгарянето на калории, загубата на мазнини и дори предаването на хипертрофия (увеличаване на размера).
Проблемът е, че това е главно за начинаещи. Те работят най-добре за хора, които трябва да изградят солидна основа за мускулите и силата.
Вижте какво се случва, докато повдигачите се приближават към средното или напредналото състояние: те често ядат 45 минути от едночасовата си тренировка по време на обедната си почивка, докато тепърва започват да се изкачват. Нещастната истина е, че много вдигачи прекарват твърде много време в клякане и мъртва тяга.
Няма Dis. Само истината
Не съм тук, за да пренебрегна великите асансьори, изградили основите му. Не казвам също, че трябва напълно да се откажете от тези асансьори. Но ще кажа, че колкото повече правите клекове, мъртва тяга и тласъци с щанга, толкова по-малко ще ви трябват във всеки ъгъл от графика ви, поне ако целта ви е общо здраве, фитнес и хипертрофия.
След като станем по-добри вдигачи, изглежда забравяме да внесем разнообразие в обучението си. Вместо това се фокусираме върху това да не определяме горна граница за изпълнение само с 3 или 4 специфични умения, което често води до някаква контузия. Поне това води до по-ниска възвръщаемост на направените инвестиции.
Нуждаете се от двойна травма на коляното, най-инвазивната от всички операции и лято в инвалидна количка, за да видите реалността в тези истини, а не би трябвало. Трябва да изживея същото, за да науча уроците, които научих.
Ако искате, можете да се доверите на хора, които са се спуснали в заешка дупка, пълна с тренировки с тежести на бара „всичко или нищо“, за съвет. Но често това са едни и същи хора, които мислят, че поемате сериозен ангажимент, просто като използвате падаща лента вместо стандартна лента, за да направите мъртва тяга.
Не пропускайте гората за дърветата в тази игра. Ако целта ви е да бъдете по-силни от повечето хора, помислете за собствената си зрялост в стаята с тежести и се изправете пред повече предизвикателства, отколкото просто "големите 3".
Без клекове, без проблеми
Сега, когато (надявам се) сте направили психическото приспособяване и сте готови да отделите по-малко време на Големия 3, е време да получите общ преглед на други ходове, които можете да спечелите.
Например, това казва много, ако можете да клякате или мъртва тяга, но просто упражнение, базирано на стабилност, ще ви накара да се разклатите като лист! Опитайте следното:
1 - Упражнения в страничната равнина
Неща като казашките клекове и седалищните мускули на седалището във видеото са добро начало.