Справяне с раздяла или развод

Съдържание

Когато връзката приключи, изцелението може да отнеме време. Тези съвети могат да ви помогнат да претърпите загубата си и да започнете да продължите напред.

Защо скъсванията са толкова болезнени?

Раздялата или разводът могат да бъдат едно от най-стресиращите и емоционални преживявания в живота. Каквато и да е причината за раздялата и независимо дали сте искали това или не, разпадането на връзката може да обърне целия ви свят с главата надолу и да предизвика всякакви болезнени и обезпокоителни емоции.

Дори когато връзката вече не е добра, разводът или раздялата могат да бъдат изключително болезнени, защото представляват загубата не само на партньорството, но и на мечтите и ангажиментите, които сте споделили. Романтичните връзки започват с голяма нотка на вълнение и надежда за бъдещето. Когато една връзка се провали, изпитваме дълбоко разочарование, стрес и скръб. .

Раздялата или разводът ви хвърлят на неизследвана територия. Всичко е нарушено: вашата рутина и отговорности, вашият дом, вашите взаимоотношения със семейството и приятелите и дори вашата самоличност. Раздялата също носи несигурност за бъдещето. Какъв ще бъде животът без партньора ви? Ще намериш ли някой друг? Ще се окажете ли сами? Тези неизвестни често могат да изглеждат по-лоши, отколкото в нещастна връзка.

Тази болка, прекъсване и несигурност означава, че възстановяването след раздяла или развод може да бъде трудно и отнема много време. Важно е обаче да си напомните, че можете и ще преодолеете това трудно преживяване и дори ще продължите напред с подновено чувство на надежда и оптимизъм.

Справяне с раздялата или развода

Разберете, че е добре да имате различни чувства. Нормално е да се чувствате тъжни, ядосани, изтощени, разочаровани и объркани и тези чувства могат да бъдат интензивни. Може също да се чувствате притеснени от бъдещето. Приемете, че реакции като тези ще намаляват с времето. Дори връзката да не е била здрава, да се впускаш в неизвестното е ужасяващо
Дайте си почивка Дайте си разрешение да се чувствате и да функционирате на неоптимално ниво за определен период от време. Може да не успеете да бъдете толкова продуктивни на работа или да се грижите за другите по точно начина, по който сте свикнали за известно време. Никой не е супермен или суперженка; Отделете време, за да се излекувате, прегрупирате и възстановите с енергия.
Не минавайте през това сами. Споделянето на чувствата ви с приятели и семейство може да ви помогне да преминете през този период. Помислете за присъединяване към група за подкрепа, където можете да говорите с други хора в подобни ситуации. Изолирането може да увеличи нивата на стрес, да намали концентрацията и да попречи на работата, другите ви отношения и на цялостното ви здраве. Не се страхувайте да получите външна помощ, ако имате нужда от нея.

Източник: Mental Health America

Позволете си да оплаквате загубата на връзката

Мъката е естествена реакция на загуба, а разпадането или развода на любовна връзка включва множество загуби:

Загуба на приятелство и споделяне на опит (който може да е или не винаги е бил приятен)
Загуба на подкрепа, независимо дали е финансова, интелектуална, социална или емоционална
Загуба на надежди, планове и мечти (което може да бъде дори по-болезнено от практическите загуби)

Позволяването да почувствате болката от тези загуби може да бъде страшно. Може да се страхувате, че емоциите ви са твърде интензивни, за да ги понесете, или че ще останете затворени на тъмно място завинаги. Само не забравяйте, че скръбта е от съществено значение за лечебния процес. Болката от скръбта е именно това, което ви помага да напуснете старата връзка и да продължите напред. И колкото и силна да е вашата болка, тя няма да продължи вечно.

Съвети за скръб след раздяла или развод:

Не се борете с чувствата си - Нормално е да имате много възходи и падения и да изпитвате много противоречиви емоции, като гняв, негодувание, тъга, облекчение, страх и объркване. . Важно е да идентифицирате и признаете тези чувства. Въпреки че тези емоции често са болезнени, опитът да ги потиснете или игнорирате само ще удължи процеса на скърбене.

Говорете за това как се чувствате - Дори да ви е трудно да говорите за чувствата си с други хора, много е важно да намерите начин да го направите, когато скърбите. Знаейки, че другите са наясно с вашите чувства, ще се почувствате по-малко сами с болката си и да ви помогне да се излекувате. Писането в списание също може да бъде полезен начин за вашите чувства.

Не забравяйте, че движението напред е крайната цел - Изразяването на чувствата ви ще ви освободи по някакъв начин, но е важно да не се спирате на негативни чувства или да анализирате ситуацията твърде много. Попадането в обидни чувства като вина, гняв и негодувание ще ви лиши от ценна енергия и ще ви попречи да се възстановите и да продължите напред.

Не забравяйте, че все още имате бъдеще - Когато се обвържете с друг човек, вие създавате много надежди и мечти за съвместен живот. След раздяла е трудно да се откажете от тези стремежи. Докато скърбите за загубата на бъдещето, което някога сте си представяли, радвайте се на факта, че новите надежди и мечти в крайна сметка ще заменят старите.

Знайте разликата между нормална реакция на раздяла и депресия - Болката може да бъде парализираща след раздяла, но след известно време тъгата започва да избледнява. Ден след ден и малко по малко започвате да продължите напред. Ако обаче не усещате никаква инерция напред, може да страдате от депресия.