Спортна диета за ветроходство Морска диета
В тази статия ви даваме ключовете за правилната диета за ветроходни спортове, така че да подобрите представянето, силата, издръжливостта и състава на тялото си.
Физическите характеристики или соматотипът на ветроходните спортисти варират в зависимост от класа, в който се състезават, възрастта, пола и положението в екипажа. Съставът на тялото на фински моряк е много различен от този на кормчия 470 или RS: X, така че спортният диетолог винаги трябва да персонализира диетата.
Диета на моряците
Плаването е спорт на сила и сила, поради което се интересуваме от тонизиране на мускулната маса. Физическата и психологическа подготовка на тези спортисти е от решаващо значение, тъй като те са подложени на големи усилия и емоционален стрес.
Диетата с ветроходство има аеробна основа, която осигурява съпротива, но трябва да улесни анаеробните моменти или фази на сесиите, както млечна, така и алактична, за да поддържа необходимата сила и гъвкавост и адекватен капацитет за възстановяване.
Имате нужда от меню, което осигурява въглехидрати, като хляб, пълнозърнести храни, зеленчуци и сезонни плодове. Включете постни протеинови източници като пиле без кожа, говеждо месо, боб, риба, млечни продукти и яйца. И качествени мазнини като зехтин, авокадо, ядки, семена и маслини.
Енергийните нужди на моряците
Морякът трябва да пристигне във водата добре подхранван, тъй като продължителността и характеристиките на теста не са много предвидими.
Вашият разход на енергия ще бъде по-голям, тъй като увеличавате времето и интензивността на упражненията. Тъй като въглехидратите са основното гориво, трябва да ги консумирате в достатъчни количества, добре разпределени и за предпочитане такива с по-нисък гликемичен индекс (картофи, тестени изделия, пълнозърнест хляб и ориз ...). По този начин можете да забавите умората и това няма да намали ефективността ви.
Делът на хранителните вещества, препоръчани в диетата за ветроходни спортове, е: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
Избягвайте прости въглехидрати, които идват от рафинирани брашна или захари, защото те активират инсулина, съхранението на мазнини и възпалението, като по този начин увеличават риска от нараняване.
Консумирайте пържено и тлъсто във вашата диета за ветроходни спортове умерено, тъй като те се усвояват бавно и могат да създадат усещане за тежест или лошо храносмилане по време на игра. Храните с високо съдържание на фибри могат да причинят газове или стомашно-чревен дискомфорт по време на интензивното действие на баскетболна игра.
Най-често срещаните проблеми при ветроходните спортове са прекалената тренировка, наранявания от прекалена употреба, стомашно-чревни разстройства или лошо планиране на диетата. Всички те могат да бъдат сведени до минимум с малки вариации във вашата диета.
Хидратация в ветроходните спортове
Подобно на останалите спортисти, вие трябва да придобиете навик да пиете, дори ако не чувствате жажда. Изберете спортни напитки с натрий и въглехидрати, за тренировки или тестове от повече от един час, за да попълните електролитите и да запазите хидратацията по-ефективно.