Спортист и вегетарианец a Какво трябва да взема предвид Клиника в реактивна клиника Луго
Спортист и вегетарианец: Какво трябва да имам предвид?
Ако ти си спортист и вегетарианец, това е вашият пост. И ако не сте, със сигурност познавате някой, който е избрал да бъде. Така че останете и имайте друга тема за разговор във вашите разговори. Струва си да се помни, че a вегетариански @ е този, който е решил (по каквато и да е причина) не консумират продукти от животински произход, които предполагат смъртта им. Някой, който консумира млечни продукти, яйца или мед, счита ли се за вегетарианец @? Да.
След тези кратки разяснения, нека да влезем в централната тема на тази публикация. Ще се опитам да отговоря на най-често срещаните въпроси, които може да има спортист, който спазва вегетарианска диета. Позволете ми в този момент да направя малък спойлер, цитиращ позицията на Американската академия по хранене и диететика, която гласи „Добре планираните вегетариански диети, включително вегани, са подходящи дори за спортисти“.
Ще получа ли всички необходими калории?
Първото нещо, което трябва да се оцени, е както вид спорт какво практикува и неговото състав на тялото свързани като време на сезона къде си. Помислете за аеробна състезателка за издръжливост (Мо Фара) и експлозивна атлетка (Лидия Валентин). Съставът на тялото ви (мастна маса и мускулна маса), секс, възраст, хормонална среда, специфични адаптации към упражненията а характеристиките на спортовете, които упражняват, съответстват на специфични ежедневни енергийни нужди. От друга страна, Лидия Валентин вероятно е обект на периоди на печалба/загуба на тегло според категорията, в която се състезава. Това явление засяга и ежедневните енергийни нужди.
Във всеки случай, ежедневният прием на енергия под изискванията непрекъснато, с течение на времето, може да потисне имунната система и да благоприятства появата на синдрома на претрениране. Тези ситуации са вредни за здравето и представянето на спортиста. Трябва да имаме предвид, че вегетарианската диета може да бъде положително корелирана с a повишен прием на фибри. Това ще увеличи ситостта и спирането на приема на храна. За да се избегне това, увеличаване на честотата на консумацията на храна през целия ден, както и консумацията на ядки, семена Y. масла са добри стратегии за увеличаване на енергийната плътност на вегетарианския спортист.
И макросите?
Сигурно това е, което ти минава през главата в момента. The въглехидратите във вегетарианец @ атлет, който иска да се представя е нещо, което да контролирате и насочвате по персонализиран начин. Планирането на приема на въглехидрати трябва да се извършва, като се има предвид това нуждите ще варират през деня: тренировки с висока интензивност и обем, ден за почивка, леки тренировки, двойни тренировки и др.
The вид спорт това също ще промени нуждите от въглехидрати. Идеалното е допълнение използването на въглехидратни източници с по-малко фибри (тестени изделия, ориз, грудки без кожа и бял хляб) с храни, които осигуряват по-големи количества фибри като бобови растения и пълнозърнести храни.