Списък на ЗДРАВОСЛОВНИТЕ ХРАНИ Съвети

▷ Щракнете тук, за да видите индекса:

Въведение

В бутона горе можете да видите целия индекс на тази страница, Препоръчвам ви да преминете към частта, в която имате най-много съмнения или малко познания.

Например, Ако не знаете какъв протеин да включите във вашата диета, отидете на раздела за месо и протеини.

Ако имате нужда от нещо по-конкретно, коментирайте статията и ще видя как да ви помогна.

»Нека вашето лекарство бъде вашата храна и храната вашето лекарство»

Хипократ

Въведение в здравословното хранене

С тази статия предлагам че ядете, както сме хранили ПРЕДИ, много ... Преди много години.

В свят, в който те не съществували на хранително-вкусовата промишленост, където нямаше компания, която да продава „хамбургери с щастливи ястия“, още по-малко зърнени храни за закуска.

Списък на здравословните храни

Плодове и зеленчуци.
Зеленчуци.
Меса и протеини.
Здравословни мазнини.
Ядки и семена.
Подправки.
Кафе и настойки.
Храни, които да се консумират умерено.

Плодове и зеленчуци

Възможно е да има някои плодове, които съдържат повече захар от други, но за предпочитане е да изберете праскова, отколкото бисквитка от супермаркета.

Може би виждате в списъка някои плодове, които обикновено имаме предвид като зеленчуци, но не се притеснявайте ... Аз също го мислех преди.

Сега много добре знам, че авокадото е плод и ако не сте го знаели, вече имате предвид нови знания.

съвет

Изберете тези, които ви харесват най-много, не се усложнявайте.

Списъкът със зеленчуци и плодове ще бъде обширен, не забравяйте да изберете тези, които ви харесват най-много и не се страхувайте да изберете нов, първо опитайте и след това анализирайте дали ви харесва или не.

Списък на плодовете

Боровинки
Малини
Ягоди
Къпини
Лимон
Грейпфрути
Мандарини
Кокосов орех
Авокадо
Череши
Сливи
Киви
Ябълки
Оранжево
Нектарин
Круша
Грозде

Списък на зеленчуците

Маруля
Спанак
Броколи
Чард
Лук
Целина
Репички
Кресон
Ряпа
Аспержи
Чесън
Кейл
Гъби
Карфиол
Кисело зеле
Артишок
Джинджифил
Магданоз.

Зеленчуци

съвет

Списъкът със зеленчуци ще бъде обширен, не забравяйте да изберете тези, които ви харесват най-много и не се страхувайте да изберете нов, първо опитайте и след това анализирайте дали ви харесва или не.

Списък на бобовите растения

Грахов грах
Еврейски
Фасул: червен, бял, черен
Боб
Нахут
Руса, черна или червена леща, която ви харесва най-много.
Фъстъци или фъстъци, както го наричаме в Латинска Америка.
Соя
Рожков
Мънго

Меса и протеини

съвет

Моят съвет тук е, че вашата диета съдържа 1 или 2 порции месо седмично, за предпочитане пиле или риба.

Въпреки че, ако сте любител на месото, имате следните алтернативи:

Списък на месото и протеините

Риби, като: сьомга, треска, дорадо, групер, херинга,
пъстърва или сардина.
Морски дарове и мекотели като: скариди, раци, омари,
миди, миди или стриди.
Прасе или прасе (така казваме в Аржентина)
Пиле, пуйка, патица.
Телешко.
Яйца (знам, че не е месо, но е с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини).

Здравословни мазнини за готвене и хранене

съвет

Списък на здравословните мазнини

Екстра върджин зехтин
Кокосово масло
Авокадо
Кокосов орех
Маслини
Ядки и кремове въз основа на тях
Сирена

Ядки и семена

съвет

Списък на ядките

Бадеми
Кашу
Лешници
Кестени
бразилски ядки
Орехи
Шам-фъстъци

Списък на семената

Чиа
Коноп
Спално бельо
Тиква
Кайсия
Сусам
Слънчоглед

Някои подправки за вашите рецепти

съвет

Разнообразието е много важно, внедрявайте различни подправки в ястията си и опознавайте любимите си, горещо препоръчвам черен пипер и риган, които са най-лесни за използване, за да започнете.