Спазвате кетогенна диета Не правете тези 7 типични грешки
Ако вече сте започнали с кето диета, Ще ви е интересно да знаете типичните грешки, които трябва да избягвате, за да работи за вас.
Някои, които може би сте чували. Други не го правят. Y. Те може да бойкотират влизането ви в кетоза и загуба на тегло.
Вече ще знаете, че трябва драстично да намалите въглехидратите и умерените протеини.
Но, Какво друго трябва да обмислите, за да изпитате ползите от хранителната кетоза?
Публикувайте съдържание
Типични грешки при кето диетата
Грешка 1. Яденето на твърде много протеини
Протеините играят основна роля в организма.
Те са отговорни за възстановяването на тъканите, поддържането на мускулната маса, допринасят за правилното функциониране на нашите имунни, ендокринни, кислородни транспортни системи и нека не забравяме, че те изграждат структурата на нашата ДНК. Ние сме протеин (отчасти)!
Тъмната страна на консумацията на твърде много протеин е, че той ще активира инсулина.
Черният дроб, изправен пред твърде голямо натоварване с протеини, ще ги превърне в глюкоза чрез глюконеогенеза. И ние ще се интересуваме от запазването на инсулина и глюкозата.
Тогава, Колко протеин да приемате?
Като ориентир, между 1,5 g/kg и 2,2 g/kg от телесното ви тегло ще бъде безопасен диапазон за повечето хора.
Това означава, че 2-3 порции протеин на ден ще бъдат достатъчни.
Грешка 2. Скрити въглехидрати
За да влезем и да поддържаме кетоза, трябва да консумираме много малко въглехидрати.
Много е важно да се открият въглехидратите, които са скрити в повечето преработени храни.
Много „без глутен“, „без захар“, „леки“ или „нискомаслени“ храни обикновено съдържат скрити захари, понякога с много необичайни наименования като сироп, сироп, нишесте, малтоза, декстроза, фруктоза, захароза, сукралоза, малтодекстрин и т.н.
Знанието кои храни са без захар е от ключово значение за получаването на ползите от кетогенната диета.
Препоръчвам ви да прочетете добре етикетите на храните и техния хранителен състав или, още по-добре, да избягвате повечето пакетирани храни и да се опитате да направите диетата си в по-голяма степен въз основа на истинска храна.
Грешка 3. Хранене 5 пъти на ден
Били сме обучени да се храним 5 пъти на ден, за да няма спад в глюкозата и да ни свърши енергията.
На еволюционно ниво това няма смисъл. Нашите предци са прекарвали часове и дори дни в дълги периоди на пост. Ядеше се само когато имаше храна и обикновено това не беше пет пъти на ден.
Връщането към обичая на нашите предци за повечето хора е много добра идея.
Не става дума за хранене веднъж на всеки три дни. Но яденето два или три пъти на ден и дори гладуването от време на време ще ни помогне да влезем и да останем в кетоза, в допълнение към предоставянето на множество ползи за нашето здраве.
Грешка 4. Хранене с ниско или лошо качество на мазнини
При кетогенна диета приблизително 80% от нашата диета ще се основава на мазнини.
Подобно на протеините, мазнините са жизненоважен елемент за правилното функциониране на тялото.