Спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати и тя не работи. 7-те причини покриват

Да, диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено са много ефективни, но всяко тяло е различно и не работи за всички нас. Защо не отслабвате?

Нисковъглехидратните или кетогенните диети са много ефективни в по-голямата част от случаите, няма съмнение. Хранителната му основа е да ограничи драстично приема на въглехидрати, консумиращи само между 5 и 20% от макронутриентите чрез въглехидрати. Напротив, консумацията на мазнини е доста голяма, като е между 60 и 75% от общата храна, която поглъщаме чрез храната, като оставим настрана протеините. Все пак спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати и тя не работи за вас. ние обясняваме причините.

съдържание

Не сте намалили достатъчно въглехидратите

Някои хора са по-чувствителни към въглехидратите от други, всичко зависи от генетиката на всеки един. Ако сте на кетогенна диета и сте останали рано или не отслабвате, може да не сте намалили достатъчно въглехидратите. Ако забележите, че не работи, опитайте да свалите 50 грама повече, дори ако трябва да премахнете някои плодове от диетата. Разбира се, следете всички храни, които ядете.

През цялото време сте силно стресирани

За съжаление здравословното хранене и физическите упражнения не винаги са достатъчни. Има много влияещи фактори, като хормоналната среда, която трябва да бъде благоприятна. Постоянното стресиране поддържа тялото в постоянно състояние „борба или бягство“ с повишени нива на хормони на стреса като кортизол. Наличието на хронично повишени нива на кортизол може да увеличи апетита и апетита ви към нездравословни храни.

Ядете твърде много ядки

Въпреки че по-голямата част от ядките са чудесен източник на здравословни мазнини и омега 3, те са много калорични, така че трябва да внимавате с количествата, които ядете. Например, около 70% от калориите в бадемите идват от мазнини, които съдържат 9 калории на грам, докато протеините и въглехидратите имат 4. Ако ядете орехи или други сушени плодове всеки ден (или по-лошо, излишък от фъстъчено масло, например), най-вероятно консумирате твърде много калории.