Спартанско обучение Фаза III - Упражнения у дома

Спартанското обучение е една от най-известните упражнения, които публикувахме в домашните упражнения. Колко трудно е да се опитаме да го преодолеем и ползите от това са причините, които са направили тази модалност тренировка с телесно тегло бъдете толкова успешни. Той не само има една фаза, но в миналото написахме две статии с различни философии и основи, така че да може да бъде извършена от аудитории с всички характеристики.

Е, днес се връщаме със спартанската тренировка: Фаза III, друга тежка и интензивна тренировка, с която можете да тествате границите си. Препоръчваме го само на спортисти с ниво на подготовка, достатъчно да се изправи срещу трети етап на спартанско обучение, защото интензивността му е такава, че не всеки е готов да извърши това изпитание.

Всички, които сте уморени да изпълнявате винаги едни и същи тренировъчни процедури с дъмбели и щанги и искате да тествате физическото си ниво с твърда програма по калистеника, ето ви шансът.

Защо казваме, че не е за всички аудитории? Освен интензивността, както споменахме по-рано, има поредица от упражнения, които не всеки е обучен да прави, като мускули нагоре или лицеви опори на ръце.

фаза

Готови ли сме всички да тренираме като истински спартанец? По принцип не, само избраните могат да се изправят пред това обучение, но не всички, които не могат да го направят, трябва да бъдат обезсърчени, с времето и постоянството можем да постигнем достатъчно физическо състояние, добро за да изправете се пред това окончателен тест.

Спартанското обучение, както вече знаят редовните читатели в домашни упражнения, се основава на принципите на тренировка с висока интензивност, като CrossFit. Какво означава това? Че трябва да изпълняваме спартански тренировки на пълни обороти, без почивка между сетове и повторения, само да поемем дъх, когато тялото ни е напълно изтощено и не сме в състояние да продължим по-нататък. Когато стигнем до този момент, няма да спрем, но ще си починем, докато не успеем да направим още едно повторение. Целта е да се опитате да правите тези тренировъчни последователности по-бързо и по-бързо.

Но не всичко върви по-бързо, защото трябва да бъдем изключително строги с техниката и изпълнението на упражненията. Точно както спартанците бяха много педантични и внимателни, когато формираха фаланга и се координираха, когато атакуваха и/или защитаваха, ние трябва да се грижим за техниката, сякаш е наше собствено оръжие. Това ще ни помогне да избегнем наранявания и да напредваме много по-бързо. Истинският спартанец винаги изпълнява своя дълг и никога не се отклонява от своята мисия. Въпреки това ще продължим да тренираме по-подробно за тази интересна рутинна тренировка.

Спартанско обучение - Общ преглед

  • Продължителност: 6 седмици
  • Седмични тренировъчни дни: 3 дни в седмицата
  • Възстановяване: Винаги ще се опитваме да почиваме между сесиите и тренировките.
  • Почивка между комплекти: Няма!
  • Ниво на трудност: Експерт
  • Цели: Натрупайте сила, сърдечно-съдова издръжливост, умствена твърдост, дефинирайте мускулите и отслабнете.
  • Материал: Няма
  • Допълнение: Спартанците допълваха ли се? Кръвта на враговете им беше тяхната напитка и техните викове на отчаяние - тяхната храна.