Храни за увеличаване на мозъка - По-добре със здравето
Това, което всеки човек яде, влияе върху общото здраве, настроение и дори мозъчна сила. Има храни и добавки, наречени ноотропи може да подобри паметта, мотивацията, креативността и когнитивните функции обикновено.
По същия начин тези храни също могат да забавят свързания с възрастта когнитивен спад. Искате ли да знаете кои се считат за подобряване на интелектуалния капацитет? Продължавайте да четете тази статия и ги откривайте.
Как да увеличите мозъчната мощ с определени храни
Преди да започнем, трябва да изясним няколко въпроса. На първо място, от съществено значение е да знаете, че ако страдате от дефицит на концентрация, паметта или друг проблем, свързан с когнитивните способности, е от съществено значение да се консултирате с невролог или друг лекар.
От друга страна, трябва също да знаете, че не обещаваме никакво чудо, когато говорим за тези храни. Всъщност, въпреки че те могат да бъдат от полза за подобряване на някои мозъчни функции, не може да замести професионалното лечение по никакъв начин.
Накрая трябва да отбележим любопитен факт за ноотропните храни и това е, че в повечето случаи механизмите им на действие са неизвестни. Двете основни хипотези са свързани с увеличаване на количеството налични невротрансмитери, ензими или хормони или че те активират мозъчния метаболизъм и невронния растеж, наречен неврогенеза.
Преди да ядете храни, които никога не сте опитвали или да правите драстични промени в диетата си, консултирайте се с диетолог, за да предотвратите алергии или дисбаланс.
Синя риба и семена: незаменими мастни киселини
Когато мислим за думата „дебел“, ние я свързваме с нещо негативно за здравето. въпреки това, незаменимите мастни киселини са жизненоважни за организма. Те се считат за съществени, тъй като организмът не може да ги произвежда сам и следователно трябва да се получава от диетата.
Ноотропните незаменими мастни киселини са Омега 3, и по-специално DHA и EPA, два вида от това хранително вещество. Синята риба - тоест сьомга, сардини, херинга или треска - я съдържа. Междувременно най-добрите растителни източници на тази 3 мастна киселина са ленените семена, семената от чиа и орехите.
Омега 3 мастни киселини имат противовъзпалителни ефекти и играят основна роля в поддържането на мозъчната структура и функция, както е посочено в проучване от 2002 г. на Interciencia Association.
Консумацията на DHA, особено, е свързана с разследване на American Journal of Clinical Nutrition с подобряване на паметта, способността за реакция и умствената яснота.
Официалната препоръка на правителството на Великобритания е да се консумират две седмични порции синя риба. Ако това не е възможно, то може да бъде допълнено с рибено масло. В случай че изберете този последен вариант, е необходимо да се консултирате с диетолог.
Червени и лилави плодове: ресвератрол
Червени и лилави плодове, като плодове - къпини, боровинки, малини - съдържат ягоди или грозде ресвератрол, антиоксидант, който според проучване на Belmonte Noguera (2016) може да предотврати влошаване на мозъка, свързано с възрастта. Ресвератролът присъства и в червеното вино, шоколада, фъстъците или фъстъците.