Спартански функции за обучение, предимства и рутинни практики
Със сигурност много от вас са гледали филма 300, където малка армия е в състояние да се противопостави на цяла империя, базирана на смелост, сила, смелост, мотивация ... Всички тези предпоставки са това, което се търси за „пресъздаване“ под Име на Спартанско обучение
Какво е спартанско обучение?
Както може да се досетим от продължението на филма, това е много интензивна дейност, която търси подобрете физическите възможности, докато оформяте физиката, където човекът се превръща в еталон при естетическия и функционален баланс
Спартанците бяха готови да се изправят пред всяко предизвикателство, тъй като тяхната цел беше подготовката за война
Спартанско обучение
Екстраполирайки се до днес и освен ако не сте член на военноморските тюлени, мисля, че можем да пропуснем военната част, но все пак да се възползваме от предимствата на този тип високоинтензивно обучение. С това нашата цел би била да постигнем: Естетика и изпълнение.
И двете променливи са донякъде сложни за балансиране, но въпреки това чрез умения за планиране на обучение и, както и задълбочаване в аспектите на диета, могат да се постигнат невероятни резултати
Характеристики на спартанското обучение
Този тип обучение е необичайно по отношение на всяка друга методология, като тренировка с тежести. Те обаче могат да бъдат инструменти за включване без проблем.
Въпреки това, това обучение се ангажира с движения (вместо упражнения), в които използваме увеличен брой мускулни групи
Мощност, сила, координация, ловкост, скорост ... всички тези променливи са тези, които са предназначени да бъдат подобрени с обучение
Предимства на спартанското обучение
Къде да направя Спартанското обучение?
Ако имаме избор, най-доброто място ще бъде CrossFit box, а ако може и в режим Open Box
Основно това също ще зависи от наличността на материала, но като цяло всяка кутия ще бъде добре оборудвана: решетки и дискове, шейни, колела за камиони, кутия за скокове, претеглени жилетки, въжета, гири, ...
Шейната е съществен елемент в този тип тренировки
Спартанско обучение у дома
Можем да опростим обучението и без да излизаме от дома да станем истински «воин». Очевидно ще имаме своите ограничения, но ако се сдобиете с няколко «инструмента», можем да комбинираме както обучение на закрито (у дома), така и на открито (улица, парк ...).
По този начин можете да получите чифт гири, въже за бързина, пръстени, бар за брадичка, ... И ако имате място, тогава бар, дискове ...
Състезание с препятствия
Без съмнение добрият сценарий за проверка на способностите ви е да участвате в някоя от известните писти с препятствия, като Спартанската надпревара или подобна. Там не можете да се състезавате, а по-скоро, споделете страхотно преживяване с добро количество фенове, и по такъв начин знайте какви са вашите граници.
Ако имате възможност, не се колебайте и участвайте в събитие с тези характеристики, това няма да ви остави неудовлетворени ...
Процедури
От моя гледна точка рутините, които могат да бъдат интегрирани в спартанското обучение, трябва от своя страна да бъдат смесица от други дисциплини или видове обучение, като например: CrossFit, Strongman, Athletics ...
Тоест, стремете се да комбинирате най-голямото количество стимули, за да тренирате различни енергийни пътища, трениране на тялото в идеален отговор за всяка дейност. Следователно тренировката трябва да се състои от Сила, Сила, Метаболитно кондициониране, Плиометрия, Калистеника ...
Безполезно е да бъдем много силни, ако нашият сърдечно-белодробен капацитет е ограничен, или Как мислите, че бихте могли да издържите двубой от няколко часа във война ...?
Диета за спартански тренировки
Ако се стремим да изтласкаме тялото си докрай през тялото и да генерираме съответните адаптации, компонентът на нашата диета ще бъде не по-малко важен.