Упражнения за дишане; n За отслабване на здравето
Пранаяма се използва във всички йога упражнения, но може да се използва и по всяко друго време на деня, наред с други неща, за насърчаване на процесите на отслабване на тялото. Опитайте следните дихателни упражнения заедно с правилното хранене и редовни упражнения и резултатите ви ще стават по-важни всеки ден.
- Легнете по гръб на йога постелка. Ако за първи път поставете длани на стомаха си, за да контролирате по-съзнателно дишането си.
- Дишайте бавно през носа и разширете диафрагмата; стомахът ви трябва да се разшири под дланите ви.
- Издишайте въздуха през свитите устни, за да върнете стомаха си към нормалното - уверете се, че обемът на гърдите ви не се променя.
- Правете това в продължение на 5-10 минути и след тренировка понякога можете да удължите продължителността на упражнението, както и да изпълнявате упражнението в седнало или изправено положение, когато се научите да контролирате диафрагмата, докато дишате.
Това упражнение помага за укрепване на коремните мускули само чрез дишане.
- Легнете по гръб на йога постелка и сгънете коленете така, че краката ви да са плоски на пода. Вдишвайте бавно, като вкарвате колкото се може повече кислород в белите дробове.
- Започнете да издишвате през носа, като държите стомаха възможно най-близо до гърба си. (Контрактиране на стомашните мускули)
- Останете така 15-20 секунди; опитайте се да дишате нормално, докато стомахът ви е стегнат като гърба ви.
- Освободете позата и издишайте останалия въздух. Можете да направите това упражнение 3 до 5 пъти, като важното е да дишате през носа и да издишвате през устата.
3. Ярък дъх на черепа
Тази техника ще ви накара да издишате дълбоко и да правите дълги вдишвания, за да увеличите обема на белите дробове, да пречистите мислите и да активирате склерата и коремните мускули.
- Седнете на постелка за йога с кръстосани крака (поза лотос) и поставете длани на коленете си.
- Поемете дълбоко въздух и вдишайте поредица от кратки, силни вдишвания. Натискайте корема си в гръбначния стълб при всяко вдишване.
- Дишайте бавно и усетете как дробовете ви се разширяват след поредица от кратки вдишвания.
- Правете това упражнение за 30-60 секунди.
В това видео можете да видите демонстрация на тази техника
4. Алтернативни ноздри