Спално бельо и седем други ключа за добър сън

Едно, две, три ... докато преброите повече от сто малки овце! The избор на спално бельо Заедно с други навици, те са от ключово значение за пълноценния сън и пълноценния сън. Това са малки действия, които можете постепенно да въведете в ежедневието си, за да постигнете спокоен сън в краткосрочен и средносрочен план. Подготвен?

седем

Здравословни навици за добър сън

съществуват много фактори, които възпрепятстват качеството на съня ни: стрес, лоша диета, заседнал начин на живот, хиперсвързаност ... Близо до a 30% от населението страда от нарушения на съня, тоест имат проблеми със съня.

Неспането на достатъчно часове или лошата почивка през нощта оказва пряко влияние върху нашето физическо и психическо състояние, много повече, ако историята се повтаря ден след ден. Ако вече сте преживели някоя от последиците от недоспиването, като раздразнителност, умора, загуба на памет и т.н. вземете под внимание следните съвети:

  1. Рутината е най-добрият ви съюзник. Задайте час за лягане и време за ставане и повтаряйте един и същ модел ден след ден. Ако можете, запазете го и през уикендите и празниците. Това ще ви помогне да установите режим на сън и да свикнете тялото си с него. Но бъдете внимателни, ако след петнадесет минути в леглото не можете да заспите, най-добре е да станете и да отидете в друга стая, но не оставайте в леглото да се мятате и обръщате, защото ще станете по-нервни и това няма да ви помогне да паднете заспал.

  1. Здравословно хранене и лек Тиберий преди лягане. Нито гладувайте, нито си лягайте с пълен стомах, тъй като и двете са фактори, които влияят върху качеството на съня. За вечеря заложете на леки и здравословни храни, които ви оставят сити, но без това чувство на тежест. По същия начин е много важно да следите диетата си и да избягвате да пиете сладки безалкохолни напитки, кофеин и алкохол, особено следобед и вечер.

  1. Продължа напред! Редовните упражнения ви помагат да си почивате по-добре през нощта, тъй като ще бъдете по-уморени и ще спите трудно. Важно е обаче да изберете правилното време за спортуване, тъй като ако спортувате през нощта, може да се случи така, че когато си лягате тялото да е все още активно и да ви е трудно да заспите. В идеалния случай го правете сутрин, обед или следобед, като оставите да мине минимум два часа преди да заспите.