Съотношение на скоростта - килограми

Инструменти

Търсене в тема

Съотношение на скоростта - килограми.

Здравейте, тъй като съм с наднормено тегло, хрумна ми да помисля колко би се подобрил ритъмът на човек на килограм по-малко, без да променя останалите физически качества. По-бързо щеше да отиде, но колко? За да добия представа какво ми влияе баластът

Изчислявам на око и без да взема предвид пропорциите на всеки един, че на всеки 10 излишни килограма губите приблизително 15 секунди на км скорост, на око и без още да сте отслабнали, разбира се.

Здравейте, вижте тази тема, която е за това:

Е, не мисля, че има проучване, което да изчислява подобрението при загуба на мазнини. Като цяло, когато отслабнем много, това е така, защото сме в по-добра форма, така че е трудно да се каже каква част от подобрението се дължи на загуба на тегло и каква част се дължи на подобрените физиологични умения.

Човек може да се изкуши да помисли, че ако теглото ни падне с 5%, нашата марка ще се подобри с 5%. Ако обаче вземем предвид механичните аспекти, вече можем да изключим това да е така. Първо, тъй като колкото повече преминава тялото, толкова по-малко въздухът ни забавя при бягане и въпреки че този ефект не е значителен, той съществува. Второ, тъй като, макар че колкото по-голямо е теглото, толкова по-голям е енергийният разход, това увеличение не е линейно, тъй като има част от енергията, която се съхранява в еластичните компоненти на миотендиновия комплекс и следователно не изисква наличието на повече АТФ в нашите мускули.

Подход, който не би бил твърде измислен, би бил да се помисли, че ако тежим X% по-малко, можем да постигнем оценка X/2% от това, което сме имали.

Пример: тежахме 80 k и се търкаляхме на 4 '/ km. Колко високо бихме могли да се търкаляме, ако тежахме 75 със същия енергиен разход, без да се брои подобрената форма и по-голяма енергийна ефективност поради тренировките?

Преминаването от 80 на 75 k означава загуба на 6,25% от теглото. Следователно, според предложения подход, той трябва да работи с 3,125% от секундите минус км. Ако бягаме с 4 'на км, това би означавало, че при посочената загуба на тегло бихме могли да тичаме 3,5 "на км. Тоест, 7,5" по-бързо на всеки километър. Може да не изглежда много, но истината е, че изобщо не е лошо.

Като се замисля, експериментите могат да се направят, като се работи с баласт и се види при какви скорости се изравнява консумацията на кислород, може да се установи честотата на тежестта върху производителността.

Моите оценки: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h: 58

Подобрението в абсолютно изражение няма много смисъл. Не е същото да загубиш 1 кг за човек, който тежи 90 кг, отколкото за човек, който тежи 52 кг. Ако мислим за една и съща височина и тен, вторият има много повече достойнства от първия.

Вярвам, че най-надеждното в този случай би било да се свърже теглото с максималната консумация на кислород (VO2 max) и по този начин да се види как това влияе на състезателното темпо.

Позволете ми да обясня, на теория абсолютният VO2 max на всеки не се променя с теглото, но относителният VO2 max се различава. Тоест, да предположим, че някой, който тежи 80 kg и има абсолютен VO2 max от 4000 ml/mn. Ако го разделим на теглото му, ще получим относително VO2 max от 50 ml/kg/mn. Е, същият този човек със 70 кг би имал относителна VO2 макс. 57,14 ml/kg/mn.

Сега отиваме към таблиците на теста на Купър, например, и виждаме, че в първия случай той ще работи за 12 минути повече или по-малко 2700 m, при 4m 25 sec на км, докато във втория ще работи около 3100 m, при 3m 50 sec на км.