Съмненията ми относно храненето и теглото
Инструменти
Търсене в тема
Съмненията ми относно храненето и теглото
Здравейте момчета, аз съм нов във форума.
Оказва се, че в средата на август той тежи 110,7 кг, с размери 1,87 м и на 25 години.
Започнах да бягам 3 или 4 пъти седмично, като подобрявах времената (времето и разстоянието) всяка седмица. Забавих много, като ям ненужни неща, изрязвам до голяма степен мазнините от диетата си и се лишавам от капризи (пица, понички, сладкиши, сладкиши и т.н.)
За да изляза на бягане, което излизам около 20:00, основавам по-голямата част от енергията си на храна и закуски. Особено когато консумирам най-малко калории на вечеря и го правя, защото установих, че това е единственият начин да отслабна. Започнах да приемам заместващи шейкове и те ме постигнаха доста добре (280 kcal), комбинирайки го с балансирана диета до времето за закуска.
За два месеца и половина съм загубил 13 кг, повишил съм мускулна маса и съм загубил мазнини, бягайки почти 11 км нагоре по планината. Също така започнах да определям някои части на тялото във фитнеса (гърди, гръб, рамене, бицепс, трицепс и корем).
Проблемът, който имам е, че дори да тичам 3 пъти седмично и да ходя 2 пъти на фитнес, вече не съм успял да сваля повече от 97,6 кг. Дефинирал съм и съм загубил мазнини, но дори не удряйки корема, за да тичам, че съм се ударил, овладявайки се през нощта с вечеря и спирайки да ям боклук, успявам да отслабна.
ИТМ ми казва, че трябва да тежа около "87 кг", но при тази скорост не знам дали ще отслабна повече.
И най-лошото от всичко, тъй като един ден вечерям „прекалено“ (лека закуска, вечеря с колеги и т.н.) качвам почти 1 кг наведнъж.!
Три въпроса:
1- Смятате ли, че правя нещо нередно, за да не губя повече тегло?
2- За какво препоръчвате да се храните след бягане през нощта и че това ми помага да се възстановя след тренировка и да не напълнявам по-късно?
3- Трябва ли да отида при диетолога?
Благодаря ти!
От „тегло“ е по-трудно да се загуби. В началото е много лесно, но с течение на времето става все по-трудно и вие губите половин килограм може би седмично. Освен това е възможно увеличаването на мускулите да забави загубата на тегло, тъй като мускулите са тежки.
Опитайте да добавите няколко дни колоездене в допълнение към дните, в които бягате. По този начин ще увеличите калорийните си разходи и няма да натоварите ставите си.
Представям си, че отивате на леко бягане, когато тренирате. Казвам това, защото най-добрият начин да отслабнете е да вървите бавно, на мотора изглеждате гладко и спокойно.
Поздрави и търпение. Направеното до момента е много!
Когато бягам, има 3 тренировки:
В понеделник избягайте 10'5 км по асфалт, съчетавайки се с някои склонове (5'50 '' - 6'20 '' повече или по-малко).
Сряда правя сериали (40 мин. 20 нормално - 20 бързо/бавно)
Съботна пътека (планина около 10 км)
Изобщо не обичам да карам колело, предпочитам да бягам. Въпросът, който имах, е какво да ям, за да се възстановя и да не напълнявам през нощта, за да не загубя изгореното.
Когато се върнеш от бягане. Пийте вода, вземете парче плод (ябълка, портокал, ананас.) И - разбирам, че тренирате следобед - по-късно през нощта имате хубаво рибно ястие (мерлуза, морска риба, треска, лаврак, петел.) С салата или едно от месо (пилешко, пуешко, телешки стек, заешко) със салата. Салатата може да бъде заместена със зеленчуци като спанак, грах, яхния като добавка към риба или месо.
Между другото, това би било, когато приключите тренировката, но за да отидете да влезете по обяд, в дните, в които тренирате, можете да ядете леща със зеленчуци, нахут със спанак или нискомаслено месо, спагети - без никакъв сос - със спанак, риба тон или сирене.
Надявам се да добиете по-добра представа как да се храните. Не гладувайте, просто яжте много зеленчуци и салата, за да се напълните и да отслабнете контролирано.
Големият проблем е, че не сте наясно с калориите, които приемате. Както казват повечето хора със затлъстяване или с наднормено тегло, аз почти не ям. Общата тенденция е да се смята, че чиния с тестени изделия с домати и сирене, сандвич с шунка или подобни неща не са калорични. За да намалите теглото, или увеличавате упражненията (интензивност на продължителността), или намалявате калориите, които ядете.
Мускулите увеличават метаболитните разходи, тъй като това е тъкан, която е в постоянна регенерация, а мастната тъкан не. Колкото по-мускулести, толкова по-малко трябва да струва отслабването, толкова по-висок е приемът на калории.