Скандинавско ходене; Упражнявайте сърцето
Нови курсове
Други курсове
Предписание за физическо упражнение в:
Клинични случаи
Предписване на физически упражнения при пациенти с:
скандинавско ходене
The скандинавско ходене Това е физическа активност, която се практикува на открито и която води началото си от Северна Европа. Състезателите по ски бягане приеха тази модалност поради липсата на сняг, за да могат да тренират в провинцията и града. Благодарение на тази нова дисциплина във физическите упражнения, спортистите могат да тренират, използвайки техника, подобна на ски, като използват същите щеки и тестват физическата си устойчивост.
Въпреки че на пръв поглед може да изглежда много просто упражнение за изпълнение, препоръчително е да започнете с тази дейност с квалифицирани инструктори, за да не придобиете неподходящи пози или телесни навици, трудни за коригиране, след като сме започнали в него. Скандинавското ходене се състои основно от координиране на ръцете и краката по ритмичен начин, постигане на мобилизиране на повече мускули, отколкото при традиционното ходене. В допълнение, тази дисциплина допринася за предотвратяване на болки в кръста, като ни помага да поддържаме гръбначния стълб по-изправен и тонизиран.
В този смисъл голямата разлика между упражненията за ходене с един или два полюса е, че чрез използване на две асиметрии се избягва и само една част от тялото не се претоварва, като по този начин се поддържа балансът на тялото при ходене.
Идеален за подобряване на вашето здраве
Северният марш носи големи ползи за здравето, особено в случаите на коронарни и кардиореспираторни заболявания, артериална хипертония и диабет. От друга страна също спомага за общото тонизиране и оксигенация на мускулите и тъканите на сърцето, особено в случаите на наднормено тегло.
В обобщение, скандинавското ходене е идеално за хора, които:
- Вашата цел е отслабване, тъй като е аеробна дейност, която може да се развие за дълъг период от време, благоприятства консумацията на мазнини. На свой ред позволява работят повече мускули отколкото при други упражнения, така че разходът на енергия в този случай е по-голям.
- Те страдат риск от падания, често при хора с остеопороза или проблеми с баланса като Паркинсон, защото те позволява да се увеличи стабилността когато го практикувате, като безопасно упражнение поради необходимото използване на бастуни.
- Имайте остеоартрит. Чрез използването на четирите крайника телесното тегло и телесното тегло се разпределят по-добре въздействието върху увредените стави е по-малко. В същото време се поддържа тренировката на мускулите, които ги поддържат, като се избягва тяхната атрофия.
- Искате подобрете физическата си подвижност какъвто е случаят с възрастните хора.
В допълнение към подобряването на физическото здраве, скандинавското ходене също благоприятства социализацията когато се извършва в група, позволява взаимодействие между членовете, които го практикуват (позволява говорене, смях, взаимодействие ...), което в дългосрочен план подобрява придържане към дейността.