Трикове, за да спечелите битката срещу глада, ако сте на диета
Гладът е основният враг на вашите добри намерения, всичко, което трябва да направите, е да решите да се подложите на диета, за да създадете чувство на безпокойство, което обикновено нямате.
Това е труден фактор за контрол, но можете да го постигнете и то за много кратко време. Просто трябва да сте наясно с причините, които ви карат да ядете и разграничете дали това е глад поради липса на храна или е чувство, свързано с безпокойство, несигурност или просто намаляване на калориите.
Европейският медицински институт по затлъстяването уверява, че контекстът както на социалната, така и на личната несигурност води до намаляване на секреция на серотонин, норепинефрин и допамин, невротрансмитери, чийто дефицит може да причини стрес, глад и безпокойство.
Борба с глада или измама
Има храни, които имат засищащ ефект като бобови растения, картофи и овесени люспи, които помагат за контрол на глада. Ако обаче това досадно чувство, способно да разклати вашата диета, продължи, можете да си помогнете с един от тези трикове.
Пийте течност и дъвчете дъвка
Питейната вода има двойни ползи за тялото ви, подхранва го и му помага да изпълнява жизненоважни функции и произвежда ситост. Можете да овкусите водата с лимон, джинджифил, краставица и някои подправки като куркума или канела. По-добре е, ако не добавяте подсладители, ако все пак можете да добавите малко подсладител, мед или сироп.
Друг вариант е да правите леки смутита с нискокалорични плодове или зеленчуци. Изцеден портокалов сок или зеленолистно зеленчуково смути осигурява хранителни вещества и потиска апетита ви. Опитайте се да не консумирате алкохолни напитки с празни калории, т.е. угояване и не осигуряват хранителни вещества. Също така не се препоръчва да консумирате сладки напитки, дори и да са леки.