Скандинавска диета и професионални спортисти Световно обучение
Индекс на съдържанието
Всеки ден има повече привърженици на спорта, в които основното физическо качество, което се изпълнява, е съпротивлението. За да се извърши адекватно представяне в тях, храната играе основна и видна роля.
Знаейки кои храни са най-подходящи, количествата, в които трябва да се приемат храни, и кога да ги приемате, понастоящем са толкова важни аспекти, колкото тези на тренировката, които трябва да бъдат контролирани през цялото време от спортиста.
Спорт и хранене
The спорт и хранене са тясно свързани и понастоящем тази връзка играе основна роля за постигане на оптимално представяне както в обучение като в конкуренция.
Спортистите се нуждаят от адекватно хранене, което им позволява да тренират и да се състезават в оптимални условия и това все още се прави по-важно в спортове, в които издръжливост, като бягане, триатлон или колоездене, където е важно да се стигне до състезанието във възможно най-добрите условия. По този начин се нарича една от хранителните стратегии, използвани в спортовете за бягане скандинавска диета, много често се използва от спортисти с висока производителност.
Хранителни аспекти, които да се вземат предвид при обучението
The дневен енергиен прием подходящ за спортист е този, който поддържа адекватно телесно тегло за оптимално представяне и минимизира негативните ефекти от тренировката. Този факт прави хранителни съвети бъда основен в спорта за крос кънтри, където правилно Възстановяване и максимизиране на запаси от гликоген може да определи оптимална производителност. Основната цел на храненето по време на тренировка е да допринесе за възстановяване между сесиите, така че е необходимо да се погълне достатъчно количество въглехидрати, така че гликогеновите резерви да не бъдат нарушени с преминаването на тренировъчни сесии, като по този начин се избягва състоянието на хронична умора.
Ето защо един от основните фактори, който трябва да се вземе предвид, е продължителността на запаси от гликоген, което е пряко свързано с интензивността на упражнението. Според Pérez-Cantero (2011) времето на изчерпване на глюкогена е свързано с точката на умора при тези тестове, чиято продължителност е по-голяма от 1,5-2 часа.
Следователно, хранителна цел следователно ще бъде главен в спорта по крос кънтри, максимизирайте запасите от гликоген.
И така, каква е скандинавската диета?
Скандинавската диета е комбинирана диета и тренировъчна програма, какво се прави една седмица преди състезанието с цел увеличаване на запасите от гликоген за постигане на оптимална производителност.
Състои се от администриране на големи количества въглехидрати в дните преди състезанието, след като предварително е изпразнил гликогеновите резерви с тренировка и хранителен прием с ниско съдържание на въглехидрати.
По време на първа фаза от скандинавската диета, за да се увеличат физиологичните граници на съхранение на гликоген, запасите от въглехидрати се изпразват, за да получите суперкомпенсация от тях.
Ето защо тези отлагания се изпразват през първите дни от седмицата, изстисквайки мускулните резерви от гликоген и опитвайки се да ги изчерпят до, впоследствие, през 2-3 дни преди теста, ядене на големи количества въглехидрати.
С този метод можем да удвоим нашите мускулни и чернодробни запаси от гликоген от първоначалното им състояние, за да забавим умората.
Части от скандинавската диета
Както бе споменато по-горе, две добре диференцирани части могат да бъдат разделени, което ще анализираме по-изчерпателно по-долу: