Силови тренировки за по-добро бягане

Малко силова тренировка, направена стриктно, ще свърши работа за тялото ви, за да се възползва от предимствата.

Хуан Карлос Гранадо

по-добро

СИЛАТА Е С ВАС ДА ОТСЛАБНЕТЕ, ИЗБЯГВАЙТЕ НАРЕДИ И НЕ ИЗГУБЯЙТЕ ПУНКТ ОТ МУСКУЛИТЕ.

Ако целта ви е да отслабнете, не правете грешката, като правите само аеробни упражнения, например бягане. Ако тренирате само на сърдечно-съдово ниво и забравите да полагате сили, напълно пропускате пътната си карта. Ако това, което искате е само да отслабнете, може да си заслужава, но си представям, че когато говорим за отслабване, ви е по-важно да губите мазнини и размери в дрехите си, отколкото просто да отслабнете, което освен че не е същото, може да бъде вредно за здравето.

С балансирана диета и редовни тренировки теглото и съставът на тялото ви ще се променят, ще ви направят по-здрави и ще се почувствате по-доволни от тялото си. Ако погледнете само мащаба, можете да направите голяма грешка: загуба на мускули. Мускулите са именно нашият голям актив, така че съставът ни да е балансиран. Всеки от нас има подобен телесен състав с няколко ясни отделения, като чиста маса (без мазнини) и мастна маса.

Чистата маса се състои предимно от мускули, кости и течности. Мускулите обикновено добавят 45% от теглото, мастната маса се различава между 15% при мъжете и 25% при тази при жените. Обикновено има връзка между процентите на мазнини и мазнини. Нормалното е, че с възрастта процентът ни на мастна маса се увеличава, а процентът на чистата маса намалява.

Това е едно от предизвикателствата ни да се противопоставим на тази динамика и да я забавим възможно най-дълго. Скалата предлага много пристрастна информация, тъй като всеки от компонентите, за които говорим, има много различно тегло. Мазнините са много по-малко тежки от мускулите, поради което парадоксът да тежиш по-малко и да се чувстваш по-зле е много често, тъй като загубата на тегло може да се дължи на мускулния компонент и е ефект, който не се търси от тренировките.

На свой ред можете да наддавате на тегло, но да губите размер, поради намаляването на периметрите, или талията, или бедрата. Ето защо ще фокусираме тренировките, за да отслабнем по правилния начин, работейки върху силата. Затова не се страхувайте да докосвате тежестите. Няма да получите свръх мускули от тренировките с ютиите. Упражненията с тежести също изгарят калории, освен че подобряват физическия ни вид.