КАК ДА УВЕЛИЧИМ НАШИТЕ ЗАЩИТИ Блог Ortoiberia
Съдържание:
Какви са защитните сили на нашето тяло?
The защитни сили те са набор от клетки и молекули които действат като истински спасители на нашия организъм, имунната система е натоварена да ни защитава от всякаква външна и дори вътрешна заплаха, която може да застраши правилното функциониране на нашето здраве. Метафорично те биха били като войници, специализирани в защита на тялото ни от всякакъв вид инвазия.
Пристигнахме в зимата Y. студ, внезапни промени в температурата, повишен заседнал начин на живот, и т.н. ... направи това време от годината, когато страшните са по-склонни да се появят настинки, грип или други инфекции. Това е период от време, в който защитата ни трябва да свърши много работа. Ето защо, особено през зимата е по-необходимо от всякога укрепваме нашата имунна система, отслабените защитни сили благоприятстват нашето тяло да бъде атакувано от някакъв вирус или бактерия.
Как да увеличим защитните си сили?
Както споменахме, има различни фактори, които могат да отслабят имунната ни система, умората, стресът, лошите навици в диетата ни, наред с други фактори, могат да причинят защитните ни сили да бъдат изложени на атака от който и да е вирус или бактерия.
За да активираме нашата защита, да ги укрепи и по този начин намаляването на възможността за заразяване с настинка или друг вид заболяване е от съществено значение хранете се здравословно и балансирано, за това любимата ни средиземноморска диета играе основна роля, препоръчително е намалете консумацията на червено месо или месни препарати и увеличете консумацията на плодове, зеленчуци и бобови растения, богати на витамини и минерали. Освен добрите хранителни навици е важно да спортувате. За най-мързеливите в спорта трябва да се каже, че умерената, но продължителна физическа активност ще помогне на нашата имунна система да бъде активна и будна. Други фактори, които помагат за доброто здраве на защитните ни сили, са да спим добре, да си почиваме, ако е необходимо, да се опитаме да намалим максимално нивата на стрес и разбира се да не пушим и да не пием алкохол.
Какви храни ни помагат да повишим защитните си сили? Витамини и минерали за повишаване на защитните сили?
Основата на средиземноморската диета се основава на консумацията на пресни продукти като плодове, зеленчуци или бобови растения. Всички тези храни ще ни осигурят голямо количество витамини и минерали, които са от съществено значение за нашето благосъстояние. Ето защо, какво се препоръчва да предприемем, за да укрепим защитните си сили? Това са някои от онези звездни храни, които ще ни помогнат да постигнем целта си:
Плодове и зеленчуци
The плодове и зеленчуци са естествени източници на витамини, минерали, фибри, антиоксиданти, Следователно сред другите полезни вещества те са в основата на здравословното и балансирано хранене. Според насоките на СЗО (Световната здравна организация) се препоръчва да се консумират около 400 грама плодове и зеленчуци на ден, за да се осигури адекватен прием на тези полезни хранителни вещества и да се подобри здравето ни като цяло. Ако се замислим, не е голямо усилие да консумираме това количество плодове и зеленчуци, може да бъде плод в средата на сутринта и/или в средата на следобеда вместо сладки закуски, тъй като ще ни задоволи повече и по здравословен начин, плод за десерт, добра чиния със зеленчуци за вечеря или обяд и добра салата, са само някои примери.
Цинк
The цинк е един от основните минерали което ще спомогне за укрепването на нашата защита. Това е минерал, който помага на имунната система да се бори с бактериите и вирусите и допринася за нормалната му функция. В какви храни можем да го намерим? Е, главно в морски дарове, ядки, зърнени храни, бобови растения, риба и месо.