Трикове за изваждане на калории от диетата почти без да осъзнавате

С „операцията на бикини“ точно зад ъгъла идва поредицата диети и съвети за фина настройка. За да отслабнете обаче през зимата, няма нужда да гладувате или да ограничавате храните, които харесваме най-много. Понякога са достатъчни няколко прости навика, за да намалите приема на калории почти без да осъзнавате.

почти

Адаптирането на диетата към по-здравословни насоки и следването на няколко прости трика е достатъчно, за да постигнем целите си с помощта на физически упражнения, програмирани според нуждите ни. Мария Санчес Марото, Zagros Sports диетолог и диетолог, ни предоставя 8 съвета, които можем да прилагаме към ежедневието си и които намаляват храната ни с до 300 калории.

Закуска

„Закуската трябва да бъде балансирана, с храна от висока хранителна плътност които ни осигуряват разнообразни хранителни вещества. Включете здравословни мазнини в първото ни хранене за деня, като например екстра върджин зехтин или авокадо, е от ключово значение, за да се чувстваме сити през цялата сутрин и да избягваме закуски между храненията, синоним на наддаване на тегло ", казва диетологът.

Ако пием кафе, трябва да се опитаме да избягваме захарта или да я редуцираме колкото е възможно повече. „Всяко саше от 10 грама захар ни дава 40 килокалории, така че ако пием повече кафе в допълнение към първото сутрин, консумацията на калории се умножава“, обяснява Санчес Марото. Препоръката на експерта е да се научите да опитвате храната такава, каквато е, без добавени подсладители. „Ако в началото ни е трудно, можем да добавим малко повече обезмаслено мляко, стевия (директно натрошеното растение) към кафето или да опитаме по-меки сортове кафе, които не са с толкова горчив вкус“, казва той.

Освен това можем да заместим техните млечни продукти с цели млечни продукти обогатен обезмаслен. „Чаша с 200 милилитра пълномаслено мляко ни дава около 132 килокалории, докато обезмаслената му версия добавя 70, почти половината. Разликата е още по-голяма, когато говорим за прясно сирене, до 115 килокалории разлика в продукт, който като цяло смятаме, че е здравословен под всякаква форма ", обяснява диетологът.