Силен като дъб с набирания】 MyFitBody! Магазин за хранене
Ако искаме да развием силен гръб и ръце, винаги ни идва наум да си помислим за упражнението, известно като брадичка. Това е изключително взискателно упражнение, в което участват голяма част от горните мускули.
В днешната публикация ще се задълбочим в това упражнение, като видим какви точно са те, ползите от тях, как да ги направим и други аспекти, които ще ни помогнат да станем майстори на набиранията.
Какво представляват брадичките?
Упражненията, известни като брадички, са тези многоставни упражнения, които се състоят в повдигане на тялото ни, докато висим от бара. Идеята на това упражнение е развиваме нашите мускули и сила, като варираме хватките, за да работим с различни мускули. Започвате да се държите за щанга, с напълно изпънати ръце. Впоследствие, независимо от хвата, ще използваме силата си, така че брадичката да е разположена на височината на щангата, като по този начин изпълняваме упражнението правилно.
Става въпрос за a много функционално упражнение, тъй като работим с тежестта си като товар. Това обаче означава това известен опит и работа с въпроса, за да можете да го направите правилно.
Идеята на брадичката е, че имаме сила и достатъчен капацитет за повишаване на телесното тегло, което ни прави високо функционални. В същото време ще развием много мускулите си и ще увеличим силата си. Това е така, защото при извършване на набирания, има безброй мускули, работещи едновременно, например бицепс, трапец, делтоиди, предмишници, ядро, наред с много други.
Това упражнение е изключително сложно за тези, които не са инициирани по въпроса, така че в началото може да е трудно да го направите правилно. В днешната публикация ще видим как да работим, за да можем да изпълняваме издърпванията по най-добрия възможен начин.
Предимства на набиранията
Силен като дъб
Издърпванията са упражнение, което несъмнено ще помогне за развитието на мускулите. Премествайки телесното си тегло, ние работим с голяма интензивност, изисквайки известен опит за перфектното му изпълнение. Работейки и отделяйки време за правилното изпълнение на набиранията, ще видим колко малко по малко тялото ни се подобрява драстично.
Мускулен баланс
Благодарение на набиранията ще работим особено с мускулите на гърба и сърцевината. Всичко това ще ни направи тонизирани, силни и че в същото време мускулите ни представляват определен баланс, тъй като с набиранията тренираме различни мускули, без да оставяме никакви.
Сбогом болки в гърба
Упражнението, известно като брадичка, изисква правилно изпълнение, не само за постигане на най-добър резултат, но и за избягване на наранявания. Хората, които имат лоша стойка на тялото, при извършване на издърпвания ще видят как мускулите на гърба им се укрепват, помагайки значително за коригиране на лоша стойка и дори намаляване на мускулните болки, свързани с гърба.
Времето е злато
Много пъти, поради нашия висок ритъм на живот, нямаме време да посветим часовете, които заслужава на тялото. С набирания можем да тренираме за кратко време и с добри резултати голяма част от тялото си.
Освен това, сякаш това не е достатъчно, той ни предоставя повече предимства като:
- Повишена сила и стимулира мускулната хипертрофия.
- Работи предимно ядрото.
- Това ще ни помогне да не напълняваме, да изгаряме мазнини и да изглеждаме много по-добре.
Видове задържания при брадички
Легнало сцепление
Този хват се извършва с дланите на ръцете, сочещи навън. При този тип хватки мускулите, които ще бъдат обработени най-много, са латовете.
Лежащ гръб
Това е хват, при който позиционираме ръцете си с дланите, обърнати навътре. Тук ще работим предимно с латовете, но също и с бицепсите до голяма степен.
Неутрален
Този тип захват е по-труден за изпълнение, не поради трудността му, а защото най-простите пръти не го позволяват. Това е идеален захват за избягване на наранявания, при които дланите ни са обърнати един към друг. Можем да го направим, ако барът, който имаме, има различни захвати.
Важно е те да разберат, че тъй като захватът е по-широк, зоната на бицепсите на брахиите е по-малко обработена. Това е интересно, защото ако правим набирания с по-близо една до друга ръце, ще фокусираме упражнението върху брахиалната област, като помагаме на размера на бицепсите да се разшири.
Как да започнете да правите набирания?
Издърпванията са едно от най-сложните упражнения там. Вдигането на собствената ни тежест в това упражнение изглежда трудно за по-малко експерта, и за да подобрим тази ситуация, трябва да тренираме.
Това означава, че първо трябва да тренираме мускулите, участващи в извършването на набирания, като мускулите на гърба и ръцете. С това ще спечелим достатъчно сила, за да се усъвършенстваме постепенно при изпълнението на това невероятно упражнение.