Шест съвета за премахване на добавената захар от вашата диета

От няколко години диетолози и ендокринолози посочват, че основният проблем в нашата диета за поддържайте здравословно тегло и здравословен живот Не е дебел, както мислим от десетилетия, но захарта. Излишъкът от добавени захари в диетата ни е свързан с повишен риск от наднормено тегло и затлъстяване, от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания и дори повишен риск от някои видове рак.

премахване

Ето защо никога не е лош момент да преосмислим хранителните си навици и да ги приемем решения, които ни помагат да намалим количеството добавена захар че вземаме един ден. Въпреки че избягването му е напълно сложно, има няколко съвета, които можете да следвате.

1. Сбогом на захарните газирани напитки

Кокакола има 11 грама захар на всеки 100 грама продукт; Sprite е 9 грама; Фанта, 8,5 грама; в Nestea, 7,7 грама. Количеството захари в тези напитки е огромно и още повече, ако вземем предвид, че те не ни осигуряват никакви интересни хранителни свойства в замяна.

Ето защо това е една от първите мерки, които трябва да предприемем, ако искаме да намалим добавената захар, която преминава през нашата диета: спрете да пиете сладки газирани напитки и ги сменете за студени вливания или газирана вода.

2. Завъртете закуската си

Направете мисловен преглед на продуктите, от които се състои вашата обичайна закуска: нали има бисквити? ¿Колакао или подобен? ¿Кифлички от някакъв вид? ¿Зърнени храни за закуска? Ако разгледате съставките на всички тези продукти, ще видите как съдържанието на захар е много високо.

Деморализиращо е да се открива това често в това първо хранене за деня, което вече сме покрили и сме прекарали, максималното количество захар, препоръчано от СЗО (5 грама захар на ден), тъй като продуктите, които обикновено свързваме със закуската, обикновено са изключително захарни.

Така че, ако искате да намалите общото количество захар, което приемате на ден, може да е добра идея да преосмислите закуската си: ** сменете тези продукти за други необработени **, като препечен хляб, плодове, люспи без добавяне захар, яйца, сирене, кисело мляко. Ето няколко идеи.