Шест лесни начина за отслабване, особено когато обичате въглехидратите - Los Angeles Times
Филийки зелена ябълка с фъстъчено масло. (inewsistock/Getty Images/iStockphoto)
Ако ударите с главата си стена от отчаяние за такива ограничителни диети като палео, Whole30 и кето и не можете да спрете да мечтаете за кроасани и бурито, може би е време да опитате нещо различно.
Базираната в Ню Йорк диетолог Таня Зукърброт казва на своите 66 000 последователи в Instagram (и многобройните й клиенти от Лос Анджелис), че могат да ядат зърнени храни, бобови растения и млечни продукти и въпреки това да отслабват.
Тялото ви ще ви благодари в дългосрочен план, казва той.
„Виждам, че много хора са останали с палео“, тъй като метаболизмът им се забавя, тъй като не получават достатъчно фибри, казва Зукърброт, автор на популярната книга F-Factor Diet.
Фибрите, казва той, са най-добрият инструмент за отслабване. Той е без калории и има термогенен ефект, увеличавайки метаболизма, докато тялото работи, за да го усвои. Той също така изпраща хормон на ситостта до мозъка, за да ви каже, че сте сити и действа като гъба, за да абсорбира холестерола и да го изхвърли от тялото, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания.
Диетологът Таня Зукърброт. (Брайън Маркъс)
Когато елиминираме цели категории храни от нашата диета, може да отслабнем в краткосрочен план, но рискуваме да има недостиг на калций и фибри, които е трудно да се получат само от зеленчуците, казва Зукърброт.
Според американското министерство на земеделието американците получават само половината от препоръчителното минимално дневно количество фибри, което е 25 грама за жените и 38 за мъжете.
Освен това наистина ли искате да живеете, без вече да ядете тестени изделия или хляб?
Ето неговите съвети за отслабване, без да се чувствате лишени от някои храни.
Комбинирайте фибри и протеини при всяко хранене
Комбинацията от протеини и фибри е по-„запълваща“ от протеина сам, казва специалистът и насърчава тялото ви да запази повече мускулна маса, докато отслабва. Опитайте да добавите фъстъчено масло към ябълката си за лека закуска, добавете боб или печени зеленчуци към вашата пилешка салата за обяд и направете сандвичи върху пълнозърнест пълнозърнест хляб.