Седмично планиране за отслабване и подготовка

Днес ние предлагаме a седмично планиране за отслабване и подготовка. Фокусирали сме се само върху физическата активност, разбира се, че трябва да придружаваме това планиране със здравословно и балансирано меню. Избрахме три спортни дейности: плуване, колоездене и бягане, нещо, което е лесно да се практикува сега през лятото.

седмично

Отначало разделихме това планиране на загуба на тегло между сутринта и следобеда, но ако нямате време, няма проблем да правите всичко сутрин или следобед. Не сме посочили интензивността, с която да извършваме дейностите, това ще зависи от нивото на всяка една, въпреки че не трябва да е с висока интензивност, а по-скоро средна, която ни позволява да завършим без прекалена умора.

Нека да направим 30 до 60 минути физическа активност дневно, с изключение на неделята, която ще оставим за пълна почивка. Това ще означава увеличаване на седмичните калорични разходи с около 20%, което е много важно тласък за тези, които искат отслабнете и перфектен обем аеробна активност за да влезе във форма.